Passet startar i lugnt tempo med att Kristina välkomnar alla deltagarna att ta in musiken i sina kroppar. Alla gungar och vajar rytmiskt. Var och en rör sig precis som den vill, allt för att hitta vågrörelserna i musiken. Armar sveper från sida till sida i takt med rytmerna, djupa andetag sker i samklang med att höfterna ritar cirklar.
Men så byter Kristina låt, och då skakar alla loss (högt och ljudligt) i en snabb shimmy, en slags terapeutisk och frigörande rörelse.
— Shimmy är kontrollerade och snabba skakningar av axlar och skulderblad. Övningen hjälper till att släppa spänningar, särskilt i övre delen av ryggraden, och att väcka kroppens bindväv och reglera nervsystemet. Att träna Nia är att alltid ha målet välbehag, att skaka loss är ett skönt sätt att göra sig av med stress och låta energierna få flöda fritt, säger Kristina.
Kristina Dellholm
Ålder: 53 år.
Familj: Gift med Johan Kellerman, IT-säkerhetsexpert. Gemensamma dottern Saga 19 år och bonussonen Tim, 28 år, labradoodeln Harry.
Bor: Höör i norra Skåne.
Gör: KBT-terapeut, leder träningspass i Nia.
Läs om Nia på: dellholm.se/Nia-traning
Testa Nia online: niamovement.se/
Motion, avslappning och mental träning
Kristina är till vardags samtalsterapeut, coach och ledarskapsutvecklare med inriktningen KBT. Hon har jobbat med hälsa under hela sitt yrkesliv. Idag är hon 53 år och nybliven Nia-instruktör. Snart ska hon åka till Hamburg i Tyskland för att vidareutbilda sig i Nia, steg två för att få ett så kallat ”Blue Belt”, med fokus på inre och yttre kommunikation.
Träningen som hon råkade ramla över under ett besök hos sin väninna i Göteborg betyder idag väldigt mycket i hennes liv. Entimmespassen som hon leder en gång i veckan hemma i Höör i mellersta Skåne gör henne avslappnad och glad. Samtidigt som det är en mental träning får hon motion och det viktigaste av allt — hon landar i sig själv.
Detta är Nia!
Nia står för Neuromuscular Integrated Action och är:
- En holistisk och mindful träning, skapad av bland andra Debbie Rosas i USA under 1980-talet.
- En mix av dans, kampsport och yoga.
- En träning som passar för alla i alla åldrar – från nybörjare till atleter. Fokus läggs vid glädje och kroppskännedom.
Nia bygger på principen att träning ska vara meningsfull och involvera både kropp och sinne, det ska kännas behagligt att röra sig med kroppen istället för emot den.
- Från dansen hämtas inspiration via jazz, modern dans och Duncan-dans.
- Från kampsporten hämtas innehåll av Taekwondo, Aikido och Tai Chi.
- Från mindfulness hämtas inspiration från yoga, Alexandertekniken och Feldenkrais.
Många som tränar Nia gör det helst barfota. (Att bära skor är helt ok för den som vill).
Nia följer 52 grundläggande rörelser som stimulerar kroppens alla leder och muskler.
Källa: debbierosas.com/nia, dellholm.se/Nia-traning
Skapades i USA på 80-talet
Nia står för Neuromuscular Integrated Action och kan beskrivas nästan som en livsstil, ett rörelsekoncept som skapades i USA under 1980-talet av framför allt fitness-innovatören Debbie Rosas (idag 75 år gammal) som än idag leder klasser och utbildningar i Nia i Oregon.
Den holistiska träningsformen kombinerar medryckande dans, kampsport, yoga och mindfulness och bygger upp styrka, balans och rörlighet med fokus på glädje och välbefinnande. De flesta utövarna väljer att träna barfota.
— Jag hamnade i det enda Nia-centrat som finns i Norra Europa, nämligen i Göteborg. Där upptäckte jag att träningsformen innehåller nästan allt, Taekwondotekniken, dans, yoga, meditation, rytmisk musik och mental träning. Äntligen en träning som känner efter vad kroppen vill göra, och samtidigt struntar i hur det ser ut!
Ett pass har stor variation. Fusionsträning passar alla som uppskattar mixen av de olika teknikerna, och som också skapar möjlighet för andlig läkning. Ett pass kan starta lugnt till stilla musik för att sedan övergå i snabbt tempo och till sist avslutas med meditation, en vila då alla ligger ner och hittar sitt lugn.
— Varje Nia-pass innehåller nio olika delar. Vi börjar i ett lugnare tempo, i mitten kör vi Martial arts, alltså kampsport och lägger fokus på slag. Tempot höjs, vi kickar med händer och fötter. Men det unika är glädjen och den mentala närvaron, att vi sammanfogar andlighet med opretentiös konditionsträning.
Träningsform med andligt perspektiv
För vem passar Nia?
— De allra flesta, inga förkunskaper behövs, det är helt kravlöst. I min klass är deltagarna mellan 45 och 80 år. Jag skulle vilja säga att den är mest populär bland medelålders kvinnor och uppåt eftersom det går alldeles utmärkt att träna trots att man lider av vissa krämpor. Debbie Rosas som startade rörelsen var från början aerobicsinstruktör, men saknade själen i den träningsformen.
Nia finns idag över hela världen, men är fortfarande ganska ovanlig i Sverige. I Australien är Nia stort och marknadsförs som rolig, dynamisk rörelsepraktik som ger energi och gör deltagaren levande. Att mixa kropp-sinne-vetenskap med uråldrig visdom skapar förkroppsligad glädje.
— För mig har det varit som ett uppvaknande att hitta Nia och att börja leda grupper. Det är vitaliserande för både kroppen och själen. Eftersom jag provat på många olika träningstekniker, som balett, basket, jujutsu och yoga, blir det stor igenkänning när de olika momenten byts ut efter varandra.
Alla som gillar att röra sig till musik på ett kravlöst sätt kommer att tycka om Nia, menar Kristina.
— Det passar mig bra att träningen även har ett andligt perspektiv. Tänk att jag fann Nia vid fyllda 50. Första gången jag testade tänkte jag: Var har denna träningsform varit hela mitt liv?
Vi har testat Nia
Paula Malmberg, 54 år
För fyra år sedan diagnosticerades Paula med ME (tidigare kallat kroniskt trötthetssyndrom). Hon har varit långtidssjukskriven, men är nu igång och arbetstränar.
Under våren 26 hittade hon den holistiska och skonsamma träningsformen Nia. Den har hjälpt henne bygga muskler och ger henne glädje och harmoni.
– Jag har skör bindväv som inte skyddar mitt skelett och har också haft multipla diskbrock och inklämning vid ryggmärgen. Tidigare i mitt liv har jag varit med om en cykel- och en ridolycka. Det har inte varit lätt för mig att hitta en träningsform som inte ger mer smärtor, säger Paula.
Sedan fler år tillbaka får Paula hjälp av osteopati. Och sedan april månad 2026 tränar hon Nia med Kristina Dellholm i Höör.
– Nia betyder mycket för mig. Jag älskar att dansa, men aerobics klarar jag inte av, det är för statiskt och med ett go hela tiden. Nia ger ett mjukt flöde som är bra för mig som har en skör kropp.
Paula har svårt för att sätta ord på vad träningen i Nia egentligen gör med henne, men det hon vill förmedla är att det är roligt och ger henne glädje.
– När jag startade hade jag inga förhoppningar alls, men tänkte att det ändå var värt ett försök. Och så upptäckte jag redan under första passet att det var fantastiskt. Jag fick inte mer värk och jag märkte efter en tid att jag hade börjat bygga muskler runt ryggraden.
Under ett Nia-pass känns det som att hon blir vän med sin kropp – närvaron i kroppen ökar.
– Nia lär mig ett kärleksfullt sätt att använda min kropp. Det är pulshöjande men ändå snällt. Kombon osteopati och Nia gör mig starkare, hjärntröttheten börjar försvinna alltmer. Jag är utbildad socionom och har tidigare arbetat som kurator och nu är jag igång och arbetstränar.
Till sist vill Paula rekommendera Nia för alla som vill hitta en träningsmetod som funkar på flera plan, andligt, själsligt och fysiskt.
– Den ger bättre hållning, och får de små musklerna i kroppen att jobba. Entimmespassen ger mig distraktion och smärtlindring och är väldigt kul.
Gun Svensson, 66 år
Med smärtor i kroppen på grund av fibromyalgi och artros är det livsviktigt för Gun Svensson att lyssna till sin kropp. Träning och kost är avgörande för hennes välmående. Med en timmes låg till måttlig intensitet i Nia-träningen varje vecka håller hon smärtorna i schack.
Sedan i början av februari 2026 tränar Gun Nia i Höör med Kristina Dellholm som instruktör.
– Det var min fysioterapeut som tipsade mig om Nia och berättade att träningsformen har funnits sedan 80-talet. Hon tänkte att just den metoden skulle kunna passa mig.
Gun upptäckte ganska snart att Nia innehåller nästan alla träningsformer som finns. På passen fick hon dansa, göra yoga, kickboxas, utöva Qi gong och Feldenkrais. Det passade henne som handen i handsken, eftersom hon redan hade provat på alla teknikerna i olika skeden i livet. Basal kroppskännedom och Sensing yoga som också ingår i metoden Nia var något Gun var väl bekant med från fysioterapin. Basal kroppskännedom integrerar fysiska rörelser, med andning och mental närvaro som stärker människans kroppsuppfattning, medan metoden Sensing går ut på att förbättra hållning och balans, minska stress och smärtor.
– Jag har fibromyalgi och artros i fingrar och knän. Och har också drabbats av utmattningssyndrom. För mig är det viktigt att både träna rätt och äta en kost som hjälper min kropp att läka. Jag kan gå på passen med Nia trots att jag har ont. Jag gör så mycket jag kan och klarar av i stunden. För mig är det viktigare att lägga fokus på lymfan än på kondisen. Mitt hjärta behöver inte jobba så hårt men min lymfa måste ha rörelse.
– Nia-träningen ger mig smärtlindring. Vi vajar och svajar och följer musklernas rörelser. Det gör att lymfan pumpas runt i kroppen. Diafragma-andning kan jag sedan tidigare. Många av momenten är igenkänning för mig, säger Gun.
Hon uppskattar samverkan mellan cardio (kondition) och lymfan (lymfsystemet). Cardio skapar pumpande muskelrörelser som på ett naturligt sätt får fart på lymfan, men till skillnad från hård träning, använder Nia mjuka och flödande rörelser. Det förhindrar överbelastning och optimerar kroppens vätskecirkulation.
– Jag hade inte kunnat gå utan Nia-passen. Efter en timmes träning känner jag frid, jag är inte knockad eller dödstrött utan mer nöjd och tillfreds. Vi börjar mjukt, går sedan upp i varv och avslutar liggande och vilar tillsammans i lugn och ro.
