Sju enkla stolsyogaövningar för lätt rörelse i vardagen

Åsa Bjärenäs är yogainstruktör på distans. Hennes yogapass via zoom leder hon sittande i skräddarställning i sin permobil.

Här visar hon sju okomplicerade yogaövningar du kan prova.

Upprepa alla rörelser några gånger.

Övning 1: Huvudvridning för att mjuka upp nacken

Vrid huvudet utan att pusha eller tänja, först åt vänster och andas in genom näsan, vrid huvudet åt höger och andas ut genom näsan.

Bra för att minska spänningar och öka blodcirkulationen.

Övning 2: Cirkel med näsan

Tänk dig att du har en färgklick på näsan – fokusera på den. Rita långsamma och mjuka cirklar med huvudet i takt med dina andetag genom näsan. Andas in när du är uppe och ut när du vänt ner. Gör först en liten och sedan en stor cirkel.

Bra för avslappning för axlar och skuldror och bra för rörlighet i nackkotorna.

Övning 3: Axellyft

Dra upp axlarna mjukt upp mot öronen. Andas in. Sänk axlarna sakta och andas ut.

Bra för att minska stress och släppa spänningar. Axellyften gör dig medveten om ifall du drar upp och spänner dina axlar i vardagen.

Övning 4: Axelrullning

Rulla axlarna uppåt och andas in, bakåt ner med axlarna och andas ut.

Bra för att frigöra spänningar.

Övning 5: Ryggvridning

Lägg händerna på din bröstkorg. Andas in när du vrider ryggen åt vänster och andas ut när du vrider åt höger. Där det tar stopp stannar du.

Det går också bra att placera händerna på axlarna och utföra ryggvridning.

Bra för att stärka och öka rörligheten i ryggraden. Lindrar stelhet i rygg och nacke, samt masserar inre organ.

Övning 6: Öppna sidan

Sträck ena armen över huvudet. Andas in när du sträcker ut åt sidan och andas ut i mitten.

Bra för att öppna upp sidorna av kroppen.

Övning 7: Suficirklar

Sitt i skräddarposition. Håll händerna kring stolens armstöd (ifall stolen har stöd). Annars håll händerna om dina anklar eller på knäna. Lyft bröstet och gör stora cirklar med överkroppen. Svanka medan du böjer dig framåt och andas in. Dra höfterna bakåt och nedåt och krumma ryggen lite grand medan du andas ut.

Bra för ryggens rörlighet. Masserar de inre organen.