Hur kan jag bli av med mitt ständiga sötsug?

Hur kan jag planera mina måltider för att undvika att småäta onyttiga saker? Jag får ofta ett stort sötsug. Vad är bra att äta om man trots allt blir sugen mellan måltiderna och har svårt att stå emot? Finns det även något kosttillskott som kan hjälpa mig med detta?

Åsa

Hälsokostexpert Lotta Friberg svarar:

Sötsug beror enkelt uttryckt på att kroppen vill ha snabb energi och snabb belöning. Det styrs främst av en gammal vana, där du lärt hjärnan att förvänta sig något sött, till exempel till fika eller efter middagen. Ojämnt blodsocker, beroende på att man har ätit dåligt eller hoppat över något mål mat, påverkar också. Även trötthet och för mycket stress kan påverka hjärnan och då vill kroppen ha socker för att må bra och piggna till. Sötsug kan ibland vara tecken på vätskebrist, så att dricka mera vatten kan vara värt att testa.

Hälsa

Läs även: Ewa Meurk: ”Att leva sockerfritt är inte det straff som jag trodde”

Regelbundna måltider är viktigt med extra mycket protein, som kött, fisk, ägg och bönor eller linser, samt bra fetter – smör, ghee, olivolja och kallpressat kokosfett. Även fibrer är viktigt, för att hålla blodsockernivån stabil och öka mättnadskänslan, samt hålla magen igång. Bra då är fullkornsprodukter, grönsaker och rotfrukter, frön och nötter, samt bär. Jag tar själv en tesked psylliumfröskal varje dag.

Försök dra ner på alla snabba kolhydrater som socker, ris, pasta och potatis. Tips att ha i kylskåpet när du blir sugen är ett par kokta ägg och naturell yoghurt med naturlig fetthalt. Du kan ha i lite psylliumfrö och hampaprotein. Ett annat förslag är en påse morötter, som kan ätas som de är.

Jag dricker också ett glas Molkosan eller äppelcidervinäger om jag känner mig sötsugen. Pau Dárho-te är också väldigt bra för sötsug, finns som te och kapslar. Det brukar kännas bättre efter några veckor. Det finns även kosttillskottet Dida från New Nordic ­eller Candida support från Now. Du får prova dig fram!

Lotta

Hälsa

Läs även: Babben Larsson om sitt sockerberoende: ”Jag tappade kontrollen över ätandet”