Rörelser som ger mjuka leder: Enkla övningar att göra hemma

Övning 1: Sidoplanka med höftlyft

Ställ dig med vikten på armbågen mot en passande förhöjning.

Se till att armbågen är i linje med axelleden och att kroppen är helt rak sidledes.

Sänk ned höften lugnt, för att sedan snabbt skjuta upp den igen.

Repetera rörelsen 10–16 gånger x 2 set på varje sida.

Enklare variant: Utan att höja och sänka höften.

Läs även: Pilates hemma: Stärk rygg, mage och höfter med enkla övningar

Övning 2: Enbensknäböj

Hitta en passande pall eller bänk som är ungefär i knähöjd.

Ställ dig med vikten på ett ben medan det andra pekar rakt framåt. Håll överkroppen stabil och sänk dig lugnt ned mot pallen, för att sedan lite snabbare skjuta upp till rak höft igen.

Den här övningen utmanar även din balans. Här tränar du säte, lår och bålmuskulatur.

Repetera rörelsen 8–12 gånger x 2 set per ben.

Enklare variant: Högre pall.

Läs även: Ta hand om din rygg: Två övningar för att slippa värken