Hälsa
Trilla säkert med Fallborgarmärket – ta svart bälte i fallteknik
Sorglöst tar du de sista stegen mot mataffären, funderar på kvällens middag ... Tjong! Så ligger du pladask på marken. Med Fallborgarmärket ska färre skadas genom bättre fallteknik, hoppas Karin Strömqvist Bååthe, forskare och judotränare.
Annons
En förrädisk isfläck på trottoaren kan på nolltid förändra din tillvaro – och i värsta fall vara livsfarlig. Varje år faller 270 000 personer i Sverige så illa att de måste uppsöka sjukvård och runt 2 000 personer avlider.
Fallborgarmärket är ett nytt initiativ som vill sätta stopp för våra alltför många fallskador. För även om ett fall ofta kommer som en överraskning, så går det faktiskt att bli bättre på att trilla. Det menar Karin Strömqvist Bååthe, forskare och ordförande för Stockholms Judo4Balance Förening, som står bakom satsningen.
– Precis som med drunkning räcker det inte att säga: ’Fall inte i vattnet!’ Folk faller i vattnet. Så för 150 år sedan kom man på att simundervisning kunde vara en bra sak… På samma sätt kan man bli bättre förberedd på att parera fall genom att förbättra sin balans och styrka – och minska skaderisken genom att träna fallteknik, säger hon.
Tio veckors träning
Judo4Balance träningskoncept har tagits fram i samarbete mellan Svenska Judoförbundet, Högskolan Dalarna och FoU Sörmland. Ett särskilt program, där Karin Strömqvist Bååthe varit projektledare, har utvecklats för +65-åringar. Programmet baseras på forskning som visar att tio veckors träning, 45–60 minuter i veckan, kan förbättra både balans, styrka och fallteknik.
Annons
På kurserna – som ges på många judoklubbar runt om i landet och via vissa seniororganisationer – övar man på flera färdigheter som att hålla balansen, ta olika steg för att parera när man snubblar, att ”falla” från sittande på huk till stående position.
Ju tidigare desto bättre
– Det handlar bland annat om att skydda huvudet, hålla in armar, sänka tyngdpunkten och att landa mjukare genom att sprida ut sin kroppstyngd över en större yta.
Målet är att tekniken ska sitta i ryggmärgen, lite som cykling, och ju tidigare man börjar träna desto bättre, menar Karin Strömqvist Bååthe och ger tips på vad man generellt kan tänka på när man tappar fotfästet.
Karin Strömqvist Bååthes grundtips på fallteknik
- Skydda huvudet, dra in hakan mot bröstet.
- Sänk kroppens tyngdpunkt, dvs böj på benen. Om du faller från hälften så hög höjd är risken att bryta något oftast mindre.
- Sätt inte ut händer eller armar, många frakturer orsakas när man försöker ta emot sig.
- Försök ta upp kraften i fallet genom att rulla mjukt och sprida ut landningen på en större yta, t ex landa på hela sidan och hålla upp huvudet.
Själv är hon judoinstruktör sedan många år och ingår i ett team som nu utbildar tränare i fallteknik, idag är de cirka 300 instruktörer. I fjol lanserades fallborgarmärket i fyra färger för olika svårighetsgrader, något Karin tror ses som en sporre för att man ska vilja bli allt bättre.
– I judo har vi en tradition av att man tar olika bälten. Vi ser att man gärna vill ha ett kvitto på sin prestation, man blir motiverad och glad av det!
Borde vara obligatoriskt att träna fallteknik
Idag läggs stort fokus på att ge råd och förebygga så att äldre inte ska falla. Det är bra, tycker Karin Strömqvist Bååthe, men menar att det också kan skapa en viss fallrädsla.
– Det gör att man blir mindre fysiskt aktiv och därmed svagare – och då tenderar man att falla mer. Tränar man istället fallteknik kan rädslan för att falla minska.
Redan har runt 2 000 fallborgarmärken tagits av såväl seniorer, vuxna som barn runt om i landet.
– Jag hoppas att fallborgarmärket ska ge fler ett längre, orosfritt och friskare liv. Helst skulle jag se att fallundervisning blev obligatoriskt i skolan – precis som simundervisningen.
