Dansa dig i form: Få bättre hållning och mindre ångest

Balans och koordination

Dans förbättrar både din balans och din koordination, beroende på vilken dansform du utövar. Till exempel kräver argentinsk tango, som både involverar sparkar och rotationer kring bålen, att du kan hålla balansen så att du inte ramlar, medan olika former av gruppdans särskilt tränar din koordinationsförmåga.

Dans sägs också ha en positiv effekt på motoriska funktioner och kognition hos personer vars hjärnor har svårt att kommunicera optimalt med kroppen. Till exempel kan musik främja mer rytmiska rörelser hos personer med Parkinson, vars tal och gång kan påverkas av sjukdomen. Dans kan alltså stärka hjärnans förmåga att initiera rörelser.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: 8 anledningar att styrketräna – oavsett hur gammal du är

Hög förbränning

Om något kan få dig att förbränna kalorier så är det dans, men hur många beror självklart på intensiteten. Till exempel kommer en kvinna på omkring 68 kilo att förbränna cirka 400 kalorier i timmen vid salsa, de snabba standarddanserna och disco, medan balett smyger sig upp till nästan 430 kalorier i timmen.

Eftersom väldigt många upplever dans som roligt, kan det vara en genial genväg till hög förbränning.

Muskler

När du dansar involveras de största muskelgrupperna i din kropp. Särskilt aktiva är dock dina ben- och sätesmuskler, men även höfterna, din nedre rygg och mage får en omgång. Musklerna kring din ryggrad tränas likaså, då du ska hålla ryggen rak.

Dans aktiverar dock inte bara dina muskler på nya sätt, utan involverar också rörelse på alla plan, och därför är dans utmärkt för konditionen och för att stärka och tona kroppen. De många upprepade rörelserna i dans håller kroppen på tårna.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Silent disco i naturen: Frigörande för kropp och själ

Bättre hållning

Eftersom du tränar musklerna i ryggen får du också gärna en snyggare hållning när du dansar regelbundet. Dans mjukar också upp muskler som blir spända av att du tillbringar för mycket tid sittande framför en skärm.

Du kommer kanske också att märka att eventuell ryggsmärta minskar i takt med att din rygg blir starkare och du får mer muskler.

Samhörighet

Dans för människor samman. På mer än ett sätt. Forskning visar att dina spegelneuroner aktiveras när du ser någon dansa. Det innebär att du smittas av den sinnesstämning som den dansande uttrycker. På så sätt smittar känslor genom dans och skapar samtidigt empati.

Att lyssna på musik framkallar också ofta en lust att röra sig, vilket särskilt gäller för musik med ”groove”. Musik som har ett starkt, rytmiskt driv som får en att vilja röra på sig, stampa takten eller dansa. Groove är en nyckelfaktor som kopplar samman musik och dans.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Slipp kramp i benen: Doktorns 8 bästa råd

Mental hälsa

Studier har visat att när det gäller fysisk aktivitet, kan särskilt dans minska ångest. Forskare har till exempel låtit patienter med ångest spendera en timme på var och en av följande fyra aktiviteter: en timmes modern dans, en träningslektion, en musiklektion och en matematiklektion. Endast danslektionen reducerade ångesten signifikant.

Dans kan möjligen också lindra depression. En koreansk studie har visat att 12 veckors dansterapi gjorde att tonåringar med depression mådde bättre. När svenska forskare undersökte hur veckovisa danslektioner påverkade tonårsflickor med smärta i rygg och nacke samt stress, ångest och depression, fann de att de flickor som hade gått på dans mådde bättre mentalt och fick bättre humör. Och effekten höll i sig upp till åtta månader efter den sista danslektionen.

Den goda effekten beror i hög grad på att dans sker i grupper, vilket främjar socialisering och interaktion mellan deltagarna.

Olika sorters dans

Hip hop dance workout

Streetdance och hiphop ligger till grund för den här träningsformen, som just utgår från de två dansstilarna. Energin är hög, attityden är helt rätt och övningarna är baserade på en koreografi med snabbt tempo, så du är garanterad konditionsträning samt övningar som stärker både ben, rumpa, lår och armar.

Cardio dance

Benämningen täcker koreograferade cardioklasser med fokus på de olika muskelgrupperna genom dans. Intensiteten är hög med träning till hiphop, pop eller elektronisk musik, vilket ger effektiv konditionsträning, men också träning av koordination och kroppskontroll.

Ballroom fitness

Med en blandning av dans och fitness handlar ballroom fitness om att få upp pulsen och få igång kroppen. Utgångspunkten är de olika standard- och latindanserna som vals, tango och jive. Grundstegen utgör ramverket för träningen, där du lär dig de olika danserna, fast utan partner och satt i en kontext där motion är syftet.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Cardio drumming: Ett rejält träningspass med mycket glädje

Barre

Inspirerad av klassisk balett kombinerar barre styrke- och smidighetsträning. Träningen sker ofta vid en barre, där övningar som härstammar från yoga och pilates utförs, med fokus på core, ben, rumpa och hållning samt god balans. Träningen är bra för att tona kroppen, men den utmanar också uthålligheten.

Jazzercise

Jazz kombinerat med aerobics är den snabba beskrivningen av jazzercise, men träningsformen integrerar också övningar från pilates, yoga och styrketräning. Den har utvecklats redan 1969 med fokus på kondition, styrka och att förbättra kroppens flexibilitet

Pole fitness

Pole fitness kombinerar styrka med flexibilitet och tränar både överkropp, core och ben. Träningen är dans och akrobatik på en vertikal stång, vilket kräver styrka, smidighet och teknik. Man tränar med sin egen kroppsvikt, så både de stora och små muskelgrupperna i kroppen får arbeta.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Motion som medicin: Träna bort ångest och depression

Zumba

Zumba kom till svenska träningscenter i mitten av 00-talet och är en fortfarande en stjärna inom träningsformer som kombinerar dans och träning. Med inspiration från latinamerikanska danser som salsa, reggaeton och merengue är zumba synonymt med pulserande musik och hög energi. Dansen förbättrar konditionen och ökar förbränningen och stegen är ofta enkla så alla kan vara med.

Afrobeat

Träningsform inspirerad av afrikanska danser och modern afrobeat-musik, som är full av rytmisk dans och kraftfulla rörelser som stärker kroppen och löser upp muskler och spänningar. Ger god kondition och stramar upp, då rutinen ofta är full av squats, utfallssteg och knälyft.

Bollywood dance fitness

Kondition, koordination och inte minst uthållighet står i fokus under Bollywood dance fitness, som är dans- och träningsrutiner med indiska danssteg till Bollywood-hits. Rutinerna arbetar igenom hela kroppen, så du tränar allt från topp till tå.