Prova vild yoga: Kravlös återhämtning i naturen

Han har lett aktiviteter i naturen i många år, bland annat är han pappa till stubbsittning, som det till och med hålls svenska mästerskap i numera. Nu har han även utvecklat vild yoga, en form av skogsbad med rörelse. Tanken är att vi ska bli mer harmoniska genom att vistas mer i naturen. Men det är inte bara för vår hälsas skull vi bör vistas mer i naturen, det är även bra för naturens hälsa:

— Vi lever våra liv mest inomhus, trots att vi ju är en del av naturen. Vi har tappat kontakten med den. Det finns forskning som visar att om man känner sig som en del av naturen, mår man inte bara bättre, man är också mer benägen att vara rädd om naturen och klimatet, säger Bosse Rosén.

Han menar att vi i dag lider av grav naturbrist och för att råda bot på det föddes stubbsittningen, eller konsten att göra ingenting i naturen, som han också kallar det.

— Jag läste om en studie som visade att om man går ut i naturen tre gånger i veckan i tio minuter under åtta veckors tid minskar stresshormonet kortisol med mer än 21 procent.

Hittade på stubbsittning

Bosse Rosén norpade grundidén och gjorde en egen variant - stubbsittning.

— Man går ut i naturen tre gånger i veckan i minst tio minuter och sitter på ett sittunderlag eller lutar sig mot ett träd. Man ska inte göra någonting, mer än att vara närvarande i naturen, säger han.

Numera ingår stubbsittning i den vilda yogan.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Fördelar med att yoga som man: ”Ett fantastiskt verktyg”

— Inom vanlig yoga avslutar man ofta med dödens position, då man ligger ner totalt avslappnad. Stubbsittning är min variant på dödens position, säger Bosse Rosén.

Han berättar att vild yoga förenar yogans närvaro i rörelse med samhörigheten med naturen.

— Jag kallar det ”yoga utan matta men med rötter”. Yoga är ju inte bara rörelser och andning, utan bygger på en filosofi om att allt liv är ett, vilket ofta glöms bort i den vanliga yogan, säger han.

Vild yoga för alla

Det ska också vara kravlöst och enkelt att utföra.

— Vild yoga passar alla, både den stressade kontorsmänniskan som behöver släppa på sina spänningar som personer inom yogasfären som vill få en ytterligare dimension i yogan. Bara genom att lämna inomhusmiljön kommer det att hända massor med dig fysiskt och psykiskt.

En enkel variant av vild yoga är att helt enkelt gå ut och ta in naturen med syn, hörsel, doft och känsel och känna stressen rinna av dig.

Hemmets Journal Hälsa

Läs även: 3 yogapositioner att starta dagen med: Få en bättre morgon på 10 minuter

— Låt mobilen vila, liksom alla krav på prestation, säger Bosse Rosén.

Att vistas i naturen regelbundet har visat sig sänka puls, blodtryck och halten stresshormon samtidigt som hjärnan får vila från intryck. En annan fördel är att när vi befinner oss bland träd andas vi in luftburna substanser som träd avger för att skydda sig mot insekter. Två av dem, fytoncider och terpener, anses stärka vårt immunförsvar.

Är man redan en van yogautövare kan man göra samma övningar som man gör inomhus ute i naturen i stället.

— Jag gillar särskilt krigarpositionerna, de är väldigt bra, både dynamiskt och statiskt, och de tränar upp höftrörligheten. Huksittande är också en bra övning att göra ute.

Strosa, spindeln och stubbsittning

Bosse Rosén rekommenderar också sina tre signaturövningar i vild yoga: strosa, spindeln och stubbsittning.

— Att strosa i naturen är en form av gående meditation, medan spindeln är en övning som kan anpassas efter vad man vill uppnå. Man planterar händer och fötter i marken och flyttar en hand eller fot i taget åt olika håll. Vill man göra övningen lättare kan man istället ha händerna på en sten eller mot ett träd.

Varianten med både händer och fötter i marken är som att göra plankan och tränar upp styrkan. Men spindeln, oavsett variant, tränar också upp ledstabilitet och rörlighet.

— Man kan välja att fokusera på andningen i vild yoga, om man vill. Det kan förhöja effekten av dina övningar och hjälpa dig att varva ner.

Mental boost

En enkel mediationsövning är ”50 ner”.

— Räkna ner från 50 och räkna vid varje ut- och inandning. När du kommer ner till 20 räknar du bara vid utandningen för att fördjupa avslappningen, säger Bosse Rosén.

Han menar att vild yoga på vintern kan ge oss en extra boost mentalt.

— Det är en fantastisk övning i acceptans där naturen lär oss att vi kan inte påverka vädret. Vi kan inte ändra på att det är mörkt, regnigt eller snöar men vi kan välja hur vi förhåller oss till svårigheter. Den kunskapen har vi nytta av i vanliga livet också.

Vi kan välja att tänka: ”Nu är det så här”, ta på oss en extra tröja och gå ut och göra de rörelser som fungerar bäst i rådande väder.

— Fråga dig själv: Vad kan jag göra här och nu för att må bra? Kan jag röra mig på andra sätt för att det är mycket snö till exempel.

Naturvistelser sänker stressnivån

Även Gunilla Johansson, lektor vid Luleå tekniska högskola som har forskat om naturbaserade interventioner vid stressrelaterad ohälsa, ser fördelar med att vara utomhus på vintern.

— Att vistas i naturen sänker stressen och främjar återhämtningen. Positiva naturupplevelser ökar också halten av vårt må bra-hormon oxytocin, säger Gunilla Johansson.

Hon menar att det kan finnas flera fördelar vintertid:

Nära Andlighet

Läs även: Trädgårdsterapi: Finn sinnesro och få ny energi – utan att prestera

— En fördel är att snön dämpar ljud. I min forskning har jag sett att det upplevs positivt när ljud från till exempel trafik dämpas. Snön kan också underlätta när man tar sig fram, som när isen lägger sig över en sjö och man kan ta sig fram på ställen man annars inte kan ta sig fram på.

Det finns mycket fint att se under den mörka årstiden också, påpekar Gunilla Johansson:

— Tänk dig en klar vinterkväll med stjärnhimmel, Man får en annan typ av sinnesintryck på vintern, som kylan som biter i kinderna och snön som knarrar under fötterna. Det bidrar till lugn, säger hon.

Naturterapi funkar även i parker

En del av oss kan se det som ett större projekt att gå ut i naturen på vintern, när man måste klä på sig mer. Men mycket handlar om inställning: Tänker man att vintern är mörk och eländig, kommer man sannolikt att fokusera på saker som bekräftar det. Om man istället har inställningen att vintern är full av möjligheter lägger man märke till andra saker och får andra känslor.

Gunilla Johansson berättar att det i hennes studier om naturterapi på vintern inte handlade om att prestera, som att gå så långt som möjligt eller att vara ute en viss tid.

— Även korta stunder räknades och allt var bättre än ingenting. Det får inte vara så komplicerat, man behöver inte ta sig till en stor skog. Små parker och mindre naturområden är också värdefulla, säger hon.

Det viktiga var att stanna upp och kanske sitta ner och ta in alla intryck.

— Många beskriver det som att de negativa tankarna lugnar ner sig och att man får fler positiva tankar samt att man får mer tid för reflektion i naturen, säger Gunilla Johansson.

Vill du veta mer?

Här kan du läsa mer om vild yoga. Här finns också en gratis minikurs i vild yoga.