Träna höfterna med gummiband: Träningsexpertens favoritövningar

Text: Irene Skuland Reilev, träningsexpert och coach
Foto: Laila Buø

Det finns band med olika motstånd. Motståndet på bandet kan justeras genom att flytta bandet högre eller lägre än knäna. Hitta det som passar dig.

Övning 1: Stående sidolyft med gummiband

Gör så här: Placera bandet till exempel mitt på smalbenet på båda benen. Lyft sedan varannat ben genom att skjuta utåt mot bandet, håll och bromsa på vägen tillbaka. Om det blir svårt med balansen kan du använda stöd tills det går bättre.

Upprepa rörelsen: 16–24 lyft x 2/3 rundor, gärna varannan gång med övning nr 2.

LÄS ÄVEN: Ont i händerna? Här är 8 enkla övningar som håller nävarna starka

Övning 2: Rumplyft med träningsband

Gör så här: Sätt resårbandet precis under knäna. Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna i marken. Skjut sedan upp rumpan tills din höft är rak, skjut sedan knäna lätt utåt mot bandets belastning för att sedan sänka dig lugnt ner.

Upprepa rörelsen: 12–16 repetitioner x 2/3, gärna varannan gång med övning 1.

LÄS ÄVEN: Lindra artros med enkelt träningspass under 20 minuter

Fakta om dina höfter

• Muskler runt dina höfter kallas för gluteala- och djupa höftrotatormuskler.
• Musklerna påverkar både rygg, bäcken och knän eftersom området förbinder överkroppen med underkroppen.
• I höfterna har vi flera stabiliserande muskler.
• Smärta eller stelhet i höfterna är mycket vanligt. Du kan behandla och förebygga dessa besvär med både styrke- och rörlighetsträning.

LÄS ÄVEN: Så blir du av med ryggont – 7 enkla övningar som stärker din ländrygg