Spola pillerburken!

Träning

Träning är den bästa behandlingen vid lätta till måttliga artrosbesvär. De första sex, åtta veckorna kan träning ge ökad smärta. Då kan det behövas smärtlindrande behandling eller läkemedel för att man ska kunna fortsätta träningen. Men håll ut! Tränar du med kontroll och kvalitet kommer du sedan att märka skillnad. Musklerna byggs upp och leden stabiliseras. Träning har då visats minska smärtan lika bra som mediciner.

Världshälsoorganisationen rekommenderar alla att röra på sig en halvtimme helst varje dag. Halvtimmen kan delas upp i flera mindre perioder, som tre tiominuterspass. Det räcker med måttlig intensitet, så att man blir varm och lätt andfådd. Bra motionsformer vid artros är promenader, stavgång, cykling, dans, gympa, vattengympa, våtväst och styrketräning.

Träningen får göra ont vid artros, men om smärtan finns kvar ett dygn efteråt har man tagit i för hårt.

Viktnedgång

Försök att gå ner i vikt om du väger för mycket! Minskad vikt minskar ledbelastningen och gör det roligare och lättare att röra på sig. Att hålla normalvikt har också en förebyggande effekt.

Värme/kyla

Kan ge lindring vid höft- och knäartros.

Artrosskola

Fråga efter Artrosskola på den ort där du bor. I Artrosskolan får du kunskap om artros och träning, för att på bästa sätt kunna hantera sjukdomen på egen hand. Du får även ett individuellt anpassat träningsprogram.

Tens-apparat

Kan ha smärtlindrande effekt vid höft och knäartros. Man använder apparaten 30–60 minuter i taget. Tens-apparaten kan hyras eller köpas. Den kan användas hemma och du slipper vara beroende av någon annan.

Mobilisering/traktion

Ledbehandling som ges av sjukgymnast och som kan ge smärtlindring och ökad rörlighet.

Akupunktur

Kan lindra besvär vid knäartros.

►Promenera bort det onda
►10 naturliga smärtlindrare
►Skratta dig smärtfri

TEXT: EVA OLSSON