Så slipper du paddnacke och sms-tumme

Efter många år med datorn har vi lärt oss olika knep för att inte belasta kroppen för ensidigt och för länge. Musarmar och värkande axlar och ryggar har drivit på utvecklingen av tekniska hjälpmedel som ergonomiska tangentbord och höj- och sänkbara skrivbord.
Men nu har vi fått ännu fler tekniska manicker. Med smarta telefoner och surfplattor följde helt nya åkommor.
För några år sedan fick Apples surfplatta ipad ge namn åt en ny åkomma: paddnacke, som orsakas av att man sitter böjd över sin surfplatta eller telefon under lång tid. Huvud, muskler och senor hamnar då i ett onaturligt och ansträngt läge, vilket kan ge smärtor i nacke och axlar, och i förlängningen spänningshuvudvärk.

Ny teknik påverkar kroppen

Ett annat besvär är så kallade skärmögon, eller synstress. Att  sitta och stirra länge på en bildskärm kan överbelasta de  små musklerna som sitter inne i ögonen. Detta gör ögonen trötta, svidande och grusiga och kan orsaka spänningshuvudvärk. Men också  sms-tumme och så kallat lap top-knä – när man faktiskt får
hudutslag av att sitta länge med en varm dator i knät – är besvär som följt i spåren av vår alltmer digitaliserade vardag.
Ulla Oxelbeck är sjukgymnast på Fysioterapikliniken på  Karolinska universitetssjukhuset i Solna. Hon tror att många av besvären hänger ihop med att vi i dag rör oss för lite överhuvudtaget, det är där den verkliga hälsofaran ligger.
– Ett allmänt råd är att lika mycket tid som man ägnar åt sina apparater, lika mycket tid ska man ägna åt rörelse. Det finns ny forskning som har visat att stillasittande är lika farligt som att röka. Till exempel kan det hjälpa att stå och jobba vid sitt skrivbord tio  minuter varje timma, säger Ulla Oxelbeck.

Fyra enkla pausövningar >>

Av Åsa Albinsson