Optimera din sömn: Hitta den perfekta temperaturen för sovrummet

Några sover med fönstret öppet hela året, andra föredrar känslan av en bastu. 

Temperaturen i sovrummet kan påverka sömnen både positivt och negativt, men hur varmt eller kallt bör vi ha det när vi ska sova?

Siri Waage, forskare vid Universitetet i Bergen och Nationellt centrum för sömnmedicin, berättar att den mest behagliga temperaturen ligger någonstans mellan 15 och 22 grader.

– Och det är ju ett ganska stort spann, säger hon.

Det ska vara behagligt

Det är framför allt en sak du bör tänka på när du ska hitta den perfekta sovrumstemperaturen för dig, och det är inte särskilt komplicerat: Du bör ha det bekvämt när du ska sova.

–  Människor sover bäst när temperaturen varken är för varm eller för kall. Är det för kallt fryser vi, och är det för varmt, svettas vi. Men vad som är den optimala sovrumstemperaturen är individuellt, säger Waage.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Hur väljer man rätt huvudkudde? Experterna tipsar

En studie från 2023 på hemmaboende äldre visade att sömnen var mest effektiv och avslappnande när temperaturen i sovrummet låg mellan 20 och 25 grader. 

När temperaturen ökade till upp mot 30 grader, blev sömnen sämre. Om detta kan överföras till resten av befolkningen är osäkert. Och Waage påpekar att det inte är likadant för alla.

– Det var stor variation mellan deltagarna, vilket understryker att det är individuellt, säger hon.

Flera faktorer

Kroppens temperatur varierar under dygnet. Som varmast är vi på dagtid och som svalast på natten, runt ett par timmar innan vi vaknar av oss själva. Den temperaturen du tycker är mest behaglig på dagen är därför inte densamma som du bör ha på natten.

Det är dessutom inte bara temperaturen i rummet som betyder något. Lika viktigt är temperaturen du har intill dig i sängen.

– Det är beskrivet att den ideala temperaturen är 30 grader intill huden. Men eftersom detta är individuellt, är det svårt att säga exakt vilken temperatur det ska vara i ett sovrum, säger Waage.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Linda sover i skogen: ”Här kan jag slappna av totalt”

Hon understryker att förutom rumstemperaturen i luften, spelar även andra faktorer in. Hur mycket ”andas” madrassen, hur tjock är den och av vilket material? Hur är tjockleken på täcket? Är det av dun eller är det syntetiskt? Är det sommar- eller vintertäcke? Detta påverkar hur varmt du har det intill kroppen, och därmed om det är för varmt eller för kallt.

Överraskade forskarna

Vissa föredrar att ha det kallt, medan andra vill ha det varmt – och dessa typer tenderar att dela sovrum. Hur löser man det?

– Som så mycket annat i livet, måste man kanske också här kompromissa med partnern. Det går att göra anpassningar, som att den som fryser har tjockare täcke och den som svettas, har sängplatsen närmast fönstret, säger Waage.

Även om den ideala temperaturen i sovrummet är mitt emellan varmt och kallt, föredrar de flesta att ha det kallt. 

2017 var Waage en av forskarna bakom en studie bland 1000 vuxna. Nästan tre av fyra hade sovrumstemperatur under 18 grader.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Helene sover med tejpad mun – har fått mer energi och bättre immunförsvar

– En av tre hade det kallare än 12 grader i sovrummet, vilket ju är ganska kallt … Det var särskilt de äldre som ville ha det svalt. Hälften av de tillfrågade över 60 år sover med öppet fönster varje natt och håller temperaturen under 12 grader på vintern. Detta blev vi mycket överraskade över, säger hon. 

Hälsa

Läs även: Christina Stielli: ”Jag har minimerat min oro till 15 sekunder per dag”