● Använd dig av träningsprogram – finns i böcker och på internet.
● Planera din träning. Bättre träna lite och ofta än sällan och mycket.
● Gå med i en klubb och få motivation genom andra eller spring med en vän/partner.
● Ge dig själv några månader av träning, så att du får känna på hur det är.
● Sätt ett delmål, till exempel att klara fem kilometer eller att kunna springa i 30 minuter.
● Satsa på utrustning, viktigt med bra skor och funktionella kläder.
● Testa milen före loppet.
Under milen
●Se till att inte dras med andras höga tempo i början.
● Öka successivt.
● Kommunicera med dig själv – känner du att det går för snabbt – ändra strategi.
● Var en realist, var beredd på både motgångar och framgångar.
Efter milen
● Ät och drick ordentligt.
● Varva ner och stretcha.
● Utvärdera – vad gick bra, vad gick mindre bra?
● Belöna dig själv med massage, ny löpartröja eller skor.
● Var nöjd med din prestation.
►SPRING I BENEN
(Källa: Ingmarie Nilsson)
Mest läst Just nu
-
6 inredningsmissar som gör att vardagsrummet känns mindre
-
Farmor Solveig och barnbarnet Niklas delar 470 kvm trädgårdslycka: ”Jag har lärt mig mycket av farmor”
-
6 saker du kan så i augusti – och hinna skörda i höst
-
Joanna skapade lummig oas på liten yta: ”Odlingen är inte stor, men man kan försvinna in i den”
-
Från gammalt snickeri till drömhem med 7,5 m i takhöjd – kika in!
