Ta med ett träningsband ut och gör övningarna när du är ordentligt uppvärmd.
Styrketräning fungerar lika bra oavsett om du införlivar dem i ett pass eller tränar lite då och då.
Läs även: 10 goda anledningar att träna – oavsett hur du gör det
Övning 1. Sidhöjningar med miniband
Stå brett med rak hållning och sätt bandet runt handlederna. Lyft ena armbågen till axelhöjd och bromsa sedan rörelsen sakta tillbaka till startpositionen. Se till att hålla nere axlarna.
Upprepa rörelsen 2-3 x 8-16 repetitioner, gärna varannan gång tillsammans med övning 2.
Läs även: Träningsexpertens favoritövningar för starkare rygg
Övning 2. Sittande rodd med miniband
Placera ett band under den ena foten i en lämplig sittande position. Det är också okej att böja knäet lite om du behöver det. Lyft bröstet i en rak hållning. Dra sedan bandet till dig med armbågen nära kroppen och bromsa rörelsen sakta tillbaka till utgångspunkten.
Upprepa rörelsen 2–3 x 12–16 gånger, gärna varannan gång tillsammans med övning 1.
Läs även: Förebygg och lindra ryggvärk: 8 enkla övningar
Träning när du är på språng
● Investera i enkel utrustning, såsom olika typer av band eller en slynga.
● Träning med band är mer skonsam och kan kräva fler repetitioner.
● Band är perfekta att packa ner i resväskan tillsammans med löparskorna när du ska ut och resa.
● Du kan självklart också använda andra typer av band, som till exempel Powerband eller Exetube.
Läs även: Träna med gummiband: Effektivt helkroppspass
Smarta mellanmål att ta med ut under träningspass
● Keso och banan.
● Mozzarella sticks och äpple.
● Minitomater.
● Grekisk yoghurt med mandlar och bär.
