Vi får många råd om smarta saker vi kan göra för vår hälsa. Men om du vill göra en sak och överväger att röra på dig lite mer, så får du här 10 bra anledningar att göra det.
1. Träning förbättrar sömnen
Amerikanska forskare undersökte sömn- och träningsvanor hos kvinnor och män mellan 18 och 85 år. Resultaten antyder att minst två och en halv timmes måttlig till intensiv motion per vecka kan leda till en 65-procentig förbättring av sömnen. De som tränade var dessutom mindre trötta på dagen.
Läs även: Bli kvitt ryggvärken med hjälp av qigong
2. Du blir klokare av motion
Enligt forskare vid The Salk Institute i Kalifornien kan motion leda till fler nervceller i hjärnan. Åldrande möss som började springa i ekorrhjul fick en tillväxt av nya nervceller, och de presterade bättre på kognitiva tester.
3. Styrketräning gör dig mindre benskör
Fysisk aktivitet verkar uppbyggande på benmassan, medan inaktivitet gör skelettet skörare. Enligt NTNU-forskare Siri Forsmo är all fysisk aktivitet bra för skelettet. Men bäst är aktiviteter som kräver ökad viktbelastning, som tungt muskelarbete eller klassisk styrketräning.
Läs även: Kom i form med trädgårdsarbete: Så många kalorier bränner du på 20 minuter
4. Motion förebygger cancer
En undersökning från Danmark visade att kvinnor som motionerar mer än fyra timmar i veckan har 70 procent lägre risk att drabbas av cancer. Bröst- och äggstockscancer samt kolorektalcancer är mindre vanligt hos aktiva personer. En amerikansk studie visade att män som promenerade i snabb takt minst tre
timmar i veckan hade en långsammare sjukdomsutveckling vid prostatacancer än andra män.
5. Träning förebygger hjärt- och kärlsjukdomar
Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention kan måttlig träning två och en halv timme i veckan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Folkhälsomyndigheten rekommenderar också 150 minuters aktivitet varje vecka.
Läs även: Konditionsträningens effekter – så påverkas du fysiskt och psykiskt
6. Promenader stärker immunförsvaret
Studier från University of Illinois visar att skogspromenader stärker immunförsvaret. Troligen är det lugnet och tryggheten i naturen kombinerat med fysisk aktivitet som är så bra för kroppen.
7. Kreativiteten blomstrar när du promenerar
Studier från Rhode Island College och Frontiers in Human Neuroscience visar att en promenad har god effekt på din förmåga till kreativt tänkande. Med andra ord, om du har ett problem eller om det finns något du grubblar på – gå en promenad. Och om problemet inte är löst när du kommer hem kan du bara ta en
till promenad.
Läs även: Träna med gummiband: Effektivt helkroppspass
8. Fysisk aktivitet leder till mindre smärtor
En studie vid NTNU (Norges teknisk- naturvetenskapliga universitet) visar att personer som är fysiskt aktiva har mindre värk och kroniska smärtor än de som är inaktiva. Ännu bättre är att all form av motion och rörelse hjälper, det spelar ingen roll vad du gör, bara du gör något.
9. Träning förbättrar den psykiska hälsan
I en studie vid NTNU (Norges teknisk- naturvetenskapliga universitet) framkommer det att de som är fysiskt aktiva också har bättre psykisk hälsa. Skillnaderna
är störst mellan de som inte motionerar alls och de som motionerar lite.
Läs även: Cardio drumming: Ett rejält träningspass med mycket glädje
10. Motion minskar risken för njursten
En amerikansk studie visar att även små mängder fysisk aktivitet kan minska risken för njursten med upp till 30 procent. Enligt University of Washington School of Medicine kan denna effekt uppnås genom att gå två till tre timmar i veckan.
