MEDVETEN NÄRVARO har erövrat västvärlden som stressbehandling under 2000-talet, men den bygger på den tusenåriga zenbuddhistiska vishetstraditionen, att människan mår bäst när hon lever i nuet.
– Det svåra i mindfulness är faktiskt enkelheten, att till exempel sätta ner foten och känna foten, att bara göra det. Kroppen är till hjälp, för kroppen är alltid här och nu.
I kontakt med din kropp blir du mer lyhörd och känner ditt eget behov av att stanna upp inifrån, säger Katarina Lundblad, lärare i MBSR (mindfulnessbased stress reduction).
– Den första och viktigaste övningen i mindfulness är att känna, uppleva och observera din andning. Andningen har du alltid med dig, och andningen sker alltid i ögonblicket. Därför är den ett ankare som hjälper dig att komma tillbaka till dig själv och ögonblicket, igen och igen, oavsett vad du gör under dagen.
Katarina Lundblads tips:
● Noterar du att dina tankar drar i väg med dig: träna tålamod och vänlighet mot dig själv. Utforska det som pågår i dig med nyfikenhet och mildhet, och kom tillbaka till andningen.
● Om du känner att du tappar bort dig själv under stress eller bland folk, återvänd då till "ditt hus" med hjälp av andningsankaret: Uppmärksamma andningen, notera kontakten med underlaget. Känn hur du vilar i dig själv och den energi som finns i närvaron. Det ger tillit, och hjälper dig hantera situationen som du vill.
FLER TEKNIKER SOM STILLAR DITT SINNE►Spänn av med progressiv muskelavslappning►Meditera med Deepak Chopra
TEXT GISÉLA LINDE
BILD THINKSTOCK
