Den här stunden av närvaro grundar dig och kan göra dig gladare och mer tillfreds. Se det som en gåva till dig själv.
Gör så här:
1. Sitt i en bekväm ställning eller ligg ner. Slut dina ögon och landa i din kropp. Rikta uppmärksamheten till ditt andetag. Förläng andetaget och låt hela din kropp fyllas med luft. Känn att magen putar ut när du fyller hela kroppen med luft och upplev hur magen sjunker tillbaka när du släpper ut luften.
Läs även: Forskning visar: Tacksamma lever längre
2. Lägg nu båda händerna över vänster bröst, över ditt hjärta. Föreställ dig att det finns en värme i bröstet, kring hjärtat. Kanske kan du känna en fysisk värme. Rikta din uppmärksamhet till hjärtat och känn eller föreställ dig att värmen strömmar från ditt bröst och ut till dina händer och tillbaka. Känn en ström av kärlek och värme.
3. Uppmärksamma nu en eller flera saker som du är tacksam över i ditt liv. Det kan vara precis vad som helst! Det kan vara stora eller mindre, vardagliga saker, människor i ditt liv som du uppskattar. Kanske är du tacksam över att du ger dig själv den här stunden för att landa och lyssna inåt. Tänk på det du är tacksam över och fortsätt föreställ dig värmen strömma från hjärtat och ut i händerna.
Läs även: Sju sätt att hantera oro och svåra situationer
4. Sitt kvar och andas så länge du vill. Plocka in den här övningen i vardagen. När det händer något som du är tacksam över kan du stanna upp, uppmärksamma det och föreställa dig eller uppleva värmen i ditt hjärta!
