Varför vaknar jag samma tid varje natt?

De senaste veckorna vaknar jag nästan varje natt runt klockan 03. Vad är det i kroppen som gör detta? Hur kan man påverka det?

Lena

Doktor Kenneth Ilvall svarar:

Sömn är ett livsviktigt, men ofta svårhanterligt tillstånd som alla människor behöver ett visst mått av. Dock varierar behovet mellan individer och över tid. Sömnkvalitén är också av stor betydelse. Vi behöver djupsömn och kroppens alla system behöver underhåll.

Läs även: Somna snabbt med hjälp av 7 smarta tips

Det är ett komplext och sinnrikt system som reglerar vårt dygn och insöndring av olika signalsubstanser får oss att glida in i sömnen. Men om det blir en störning av denna insöndring kan hjärnan inte koppla av och vi kan få svårt att somna och lätt för att vakna upp.

Att vakna vid vissa bestämda tider är vanligt då våra ­rutiner ställer om sig efter hur dagen ser ut och vilket mått av aktivitet man har, hur sent man går och lägger sig och när väckarklockans larm börjar tjuta. Många vaknar ju innan larmet väcker dem.

Läs även: Alltid trött? Upptäck matvanorna som ger dig mer energi

Det finns forskning som visar att vi har en inre klocka där dygnslängden kan variera mellan 22 till 28 timmar, där de med ”kortare dygn” vaknar allt tidigare, medan de med ett ”längre dygn” vaknar allt senare. Vid tillfälliga störningar i dygnsrytmen hjälper det ibland att försöka sig på en omstart så man lurar kroppen att ställa om den inre klockan genom att vara vaken extra länge – eller faktiskt gå upp klockan 3 och sedan ­lägga sig när man inte kan vara vaken längre.

Kenneth