Har du också svårt att komma i väg på gympan eller trött på att svettas i ett gym? Då är det dags att damma av cykeln.
Cykling är den motionsform efter simning, som är mest skonsam mot kroppen. Att cykla är snällt mot knän och leder och passar därför de flesta, även den som är otränad.
När vi cyklar stärks de stora muskelgrupperna i kroppen, som lår, vader och sätesmusklerna i rumpan.
Väljer du att cykla till jobbet kommer du att få regelbunden motion fem dagar i veckan. Men inte bara konditionen kommer att bli bättre, du kommer även att känna dig starkare.
Och du behöver inte bli svettig, att cykla är motion även om du väljer att bara cruisa fram.
Du kommer även att må bättre mentalt eftersom det är kul att cykla! Du kommer att känna dig fri och hinna uppleva årstidernas skiftningar; från vårens första vitsippsbackar till höstens första gula löv.
Fördelarna är ännu fler:
- Du spar tid. Du slipper passa buss- och tågtider. Det går ofta fortare att cykla till jobbet än att åka bil i rusningstrafik. Som cyklist slipper du alla köer, du åker på cykelbanorna. Efter jobbet behöver du inte heller gå i väg för att gympa, du har redan fått din dagliga motion.
- Du spar pengar. Det är rena spargrisen att cykla. Du slipper kostnader för bensin eller månadskort.
- Du värnar om miljön. Du är din egen motor och drar runt hjulen själv. Du släpper inte ut någon koldioxid som bilarna.
Visst finns det grå regniga morgnar då det varken är underbart eller roligt att cykla till jobbet, men då kan du ta bussen.
Så upp i sadeln. Prova några dagar, du kommer snart att inse fördelarna och bli en inbiten cykelpendlare.
Bli en cykelpendlare
Välj cykel
Troligen duger din gamla cykel alldeles utmärkt. Det viktiga är att det är en cykel som passar dig och din längd, annars blir färden inte bekväm.
Det finns många olika typer av cyklar, men det är främst två som mest lämpar sig för stadscykling: traditionella cyklar och hybridcyklar.
På en traditionell cykel sitter man mer upprätt, den har fotbroms och oftast ett par växlar.
En hybridcykel är en allroundcykel med sportigare ram och robustare däck och med 21, 24 eller 27 växlar och enbart handbroms, som man sitter mer framåtlutad på.
(Låt inte punka på däcken stoppa dig. Det finns cykelverkstäder som lever av att reparera cyklar ifall du inte vill göra det själv, se nästa sida.)
Välj cykelväg
Det finns många bra kartor på nätet där du kan hitta den bästa cykelvägen. Många kommuner har också cykelvägar utmärkta på kartorna på hemsidan. I dag när det finns cykelvägar i alla städer, är det inte svårt att hitta alternativa vägar.
Den närmaste vägen är kanske inte alltid den bästa. Kanske är den mindre trafikerade längre, men lugnare och säkrare. Eller varför inte välja den vackraste resvägen till jobbet?
Packa rätt
Det kan vara mycket som man kan behöva ha med sig till jobbet: papper, lunch, och ombyte. Därför är det bra om cykeln, förutom pakethållaren har en cykelkorg eller sidoväska för allt som ska med. Vissa tycker det är bättre med en ryggsäck eller en axelremsväska, som cykelbuden har över ryggen.
Det finns också väskor som man sätter fast på sadeln eller på pakethållaren.
Klä dig rätt
Det går utmärkt att cykla till jobbet i sina vanliga kläder. Det bestämmer du själv. Andra väljer att sätta på sig träningskläder, proffsen speciella cykelkläder, för att sedan byta om och duscha på jobbet. Det beror helt på hur långt du cyklar och hur svettig du blir. Regnkläder är alltid bra att ha med sig, gärna några som andas eller en poncho som går ner över fötterna. Det finns också speciella regnskydd att sätta över skorna.
Välj gärna kläder i flera lager, gärna en tröja innerst som leder bort fukten och något vindtätt ytterst. Händer är också extra känsligt om det är kyligt, använd handskar så slipper du iskalla fingrar.
Sadelskydd som värmer rumpan är inte bara för äldre damer.
Ha cykelhjälm
Självklart! Cykelhjälm är visst snyggt och inte alls obekvämt. Det borde vara lika självklart att knäppa fast hjälmen inför cykelturen som bältet inför bilfärden. Ditt huvud är det ömtåligaste du har. Alla cykelhjälmar som säljs i Sverige ska vara godkända och CE-märkta. Prova hjälmen i butiken så att den sitter bra på dig och är lätt att ta och på med hakbandet. En hjälm kostar från 250 kronor, en billig livförsäkring.
Trampa i gång
Dags då att cykla i väg till jobbet. Cykla i din egen takt utan att tävla med andra. Reta dig inte på dem som cyklar mot rött och enkelriktat. Du har rätt; det är samma trafikregler som gäller för både cyklister och bilister.
Ta inte i för mycket första gångerna, så skapar du inte en bra vana. Då är det bättre att ta det lugnt och kanske cykla varannan dag eller bara i en riktning och sedan låta cykeln stå kvar över natten på jobbet och cykla hem den nästa dag. Du bestämmer.
Efteråt: Var nöjd!
Efteråt mår du gott och känner dig nöjd med dig själv. Du hinner ta en fika innan arbetsdagen börjar eller kanske kan du åka hem en stund tidigare på kvällen, då du var på jobbet extra tidigt.
