Måste du kissa på natten? Så slipper du besvären

Låt inte blåsan bestämma över din nattsömn. Det kallas nokturi om du vaknar på natten och måste kissa när du egentligen vill sova. Det finns många orsaker till problemet. Om du söker läkare är det viktigt att utreda varför du måste gå upp och kissa på natten.

— Orsaken kan vara liten blåskapacitet eller hög urinproduktion på natten. Men det kan också bero på helt andra saker, som hormonell obalans, urinvägsinfektion eller olika sjukdomar, säger Henriette Veiby Holm, överläkare vid avdelningen för rekonstruktion och urologi på Rikshospitalet i Oslo.

Läs även: Vad händer i kroppen när man sover? Sömnexperten förklarar

Det kan också vara så att det inte är något fel med kroppen alls. Kanske dricker du för mycket läsk, kaffe, te eller alkohol, speciellt på eftermiddagen och kvällen.

— Om du söker läkare för detta blir du ofta ombedd att göra en översikt över ditt kissmönster. Läkaren kommer också att göra en undersökning för att utesluta att problemet beror på sjukdom.

Därför behöver du kissa på natten

Hög urinproduktion på natten kan ha olika orsaker, men ofta beror det helt enkelt på att man blir äldre.

— Med åldern är kroppen inte längre lika bra på att producera mindre urin på natten. Detta kan behandlas med en tablett som man tar på kvällen. Den leder till att kroppen ”bromsar” urinproduktionen, upplyser Henriette Veiby Holm.

Orolig sömn, och att ligga vaken, leder också ofta till att du måste kissa. Ofta ligger man och känner sig lite kissnödig, men det kommer inte mycket när man går på toaletten.

— Du vaknar alltså inte för att du är kissnödig, utan känner att du måste kissa för att du ligger vaken, säger Henriette Vaiby Holm.

Läs även: Sömnforskaren: Skilda sovrum kan rädda ett förhållande

— Det är inte ovanligt att behöva gå upp en gång per natt. Men om du vaknar flera gånger för att du måste kissa kan det bli ett stort problem som påverkar livskvaliteten, säger Cathrine Michaelsen, uroterapeut och sjuksköterska vid avdelningen för urologi vid Oslo universitetssjukhus, Rikshospitalet.

Om du mäter urinen och upptäcker att du kissar mer än två liter per dag bör du minska vätskeintaget. Då bör du bara dricka till måltiderna och undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe och te, samt alkohol.

— Om du har problem med nattkissning är uppmaningen att inte dricka efter klockan 19 på kvällen. Du kan också försöka att sitta med benen högt ett par timmar innan du lägger dig, särskilt om du har problem med svullna ben, säger Cathrine Michaelsen.

Blåsträning

Om både högt vätskeintag, hormonell balans och urinvägsinfektion har uteslutits som orsak, kan det vara bra att börja med blåsträning. Det innebär att ta tillbaka kontrollen över blåsan genom att försöka normalisera blåsans volym och frekvensen för vattenkastning.

Blåsträning tar tid och innebär att du ska vara uppmärksam och medveten. Du bör korrigera ”ovanor” genom att inte gå på toaletten av gammal vana. För de flesta tar det en till tre månader innan man märker någon skillnad.

Läs även: Karins yogapass för bättre sömn: 4 enkla övningar som får dig att slappna av

— De flesta som vaknar om natten, vaknar inte från början för att man måste kissa. Men man kissar för säkerhets skull. Efterhand kommer sträckreceptorerna i blåsväggen att meddela hjärnan att det är dags för tömning även om blåsvolymen egentligen inte är stor. Du har ”skämt bort” blåsan. Detta kommer över tid att bli besvärligt. Då bör du börja med blåsträning för att töja ut blåsan till normal storlek, förklarar Cathrine Michaelsen.

Blåsträning om natten innebär att du inte ger efter för behovet att gå på toaletten, utan försöker byta ställning så att du kanske inte känner behovet så tydligt.

— Försök att andas lugnt och tänk på andra saker. Ofta försvinner behovet efter några minuter. Efterhand kommer signalerna från blåsan att bli mindre så att du lättare somnar om.