Så får du hormonerna i balans: Experternas 9 råd

De går upp och de går ner — att vissa hormoner svänger är helt normalt, medan svängningar i andra kan leda till ohälsa. Kanske är det ingen slump att det finns ett omättligt sug efter information om hur man håller hormonerna i rätt balans. Men vad är egentligen rätt balans?

— Vad som är rätt balans för en person kan vara en obalans för en annan eftersom hormonnivåerna kan variera med kön och ålder. Vissa hormoner svänger mycket, till och med under dagen, utan att det är onormalt, säger Fredrik Nyström, professor i endokrinologi vid Linköpings universitet, som har tittat på kopplingen mellan hormoner, övervikt och hjärtsjukdom. Han har också skrivit boken ”Radikalt lagom — så lever du långt och lyckligt utan att träna, banta och stressa dig till döds”.

Läs även: Aktivera dina naturliga viktminskningshormoner: Så ska du äta

Normalt med vissa hormonsvängningar

Ett exempel är det kvinnliga könshormonet östrogen, som helt normalt stiger mer än hundrafalt under en graviditet för att sedan i klimakteriet sjunka till så låga nivåer att det ger humörsvängningar.

Kortisol, som ofta kallas stresshormon, är ett annat exempel.

— Det kan ofta vara tio gånger högre på morgonen än på kvällen utan att det är konstigt. Tvärtom ska det vara så eftersom det är kortisolet som får oss att stiga upp ur sängen på morgonen. Men att ha höga nivåer hela dygnet, som vid svår stress, är inte bra för kroppen.

Läs även: 7 oväntande tecken på hormonell obalans

Sömn, salt och lakrits

Fredrik Nyström menar att vi faktiskt kan påverka våra hormoner och ge dem en skjuts i rätt riktning.

— En regelbunden dygnsrytm då man lägger sig och stiger upp samma tid varje dag gynnar det hormonella välbefinnandet. Håller man samma dygnsrytm — och det gäller även på helgerna — får man också bättre hormonnivåer på rätt tidpunkter, säger han.

Vid exempelvis skiftarbete har man sett att kortisolproduktionens naturliga rytm och sömnhormonet melatonin rubbas och att det ökar risken för hjärtkärlsjukdom.

För mycket salt är en annan sak som stör våra hormoner. Att minska på saltet kan göra en enorm skillnad för blodtrycket.

— Samma gäller lakrits. Min forskning visar att även små mängder äkta lakrits påverkar de hormoner som höjer blodtrycket. Dessutom har vi sett att vissa personer samlar på sig så mycket vätska att de går upp i vikt av att äta en påse lakrits i veckan, säger Fredrik Nyström.

Läs även: Sänk blodtrycket på naturlig väg: Kost och vanor att ha koll på

Bra med rödvin och choklad

Om man vill unna sig lite guldkant på tillvaron, men utan att störa hormonerna, rekommenderar han en bit choklad eller ett glas rödvin i stället.

— Ett glas rödvin till maten har många bra hormonella effekter, det minskar bland annat hungerhormonet ghrelin. Vi äter i allmänhet lite mindre om vi dricker ett glas rödvin till maten. Men det ska inte vara mer än ett glas rödvin, om man är en normalstor kvinna.

Fredrik Nyström menar också att njutning, som att sitta i soffan och äta en chokladbit, har hormonella effekter. Stresshormonerna sjunker och livsglädjen ökar, sannolikt för att de hormoner som förknippas med välbefinnandet, ökar.

— Min uppfattning är att en minskad livskvalitet slår ut de nyttiga effekterna av att leva sunt genom att träna hårt och undvika fett. Man ska inte späka sig så hårt att livsglädjen påverkas negativt. Dessutom är det bara bra att ha några kilos övervikt när man är äldre. Väger du lite extra kan du faktiskt också få lindrigare klimakteriesymtom eftersom fettväven producerar östrogen, säger han.

Läs även: Så får du i dig mycket antioxidanter: Mat och livsmedel att välja

Fysisk aktivitet är bra för hormonnivån

Att fysisk aktivitet är viktigt har knappast någon missat, och det gäller även för hormonerna. Men träningen ska passa just dig och den ska kännas rolig. Här menar Fredrik Nyström att man kommer långt med vanliga promenader:

— Jag har patienter med diabetes som justerar sitt blodsocker med en promenad i stället för med insulin. Promenader har en jättetydlig effekt, säger han.

Anledningen är att fysisk aktivitet påverkar effekten av insulin i positiv riktning.

— När vi använder musklerna suger de i sig sockret i blodet utan att behöva extra insulin. Det avlastar bukspottkörteln som är hårt stressad vid diabetes.

Att behålla sina muskler är alltså även det ett bra sätt att stötta hormonhälsan.

— Det räcker att lyfta lite vikter några gånger i veckan för att förhindra muskeltapp. Vill man inte gå på gymmet kan man till exempel ersätta det med att bära matkassar i trappan, säger Fredrik Nyström.