1. Meditera
Sätt dig på en lugn plats, stäng ögonen och andas djupt några minuter. Låt tankarna komma och gå utan att hålla fast vid dem. Börja med tre minuter om dagen - det är tillräckligt för att skapa en paus om du håller ett högt tempo.
Läs även: Rusar tankarna? Den här enkla meditationen hjälper dig tillbaka till kroppen
2. Ta en promenad
Skippa poddar och musik, låt i stället tystnaden vara din följeslagare. Lyssna på dina steg, vinden och staden eller naturen runt omkring dig. Det skapar en sällsynt form av ro.
3. Sitt stilla
Det låter banalt, men kan vara svårt. Sätt dig och låt tiden gå utan att fylla den. Här uppstår lugnet. Börja med två minuter och lägg märke till hur ovant det känns.
4. Läs en bok
Ge dig själv tillåtelse att försvinna in i en bok utan att skumma. Läs med närvaro och känn orden. Det är en stilla lyx i en hektisk vardag. Skapa en fast lästid - till exempel 20 minuter före sänggåendet – utan skärmar.
Läs även: Läs mer och lev längre – skönlitteratur håller hjärnan ung
5. Skriv dagbok
Skriv ner dina tankar precis som de kommer. Det ger klarhet och lugn i huvudet. Börja med meningen “Just nu känner jag…” och skriv i fem minuter utan stopp.
6. Arbeta i trädgården
Att gräva i jorden, klippa vissna blad eller plantera något nytt förankrar dig till något enkelt och äkta. Här finns ingen brådska. Gör det utan mål - du behöver inte uppnå något särskilt, bara var i det.
7. Skapa och pyssla
Sticka, teckna, måla eller reparera något. När dina händer arbetar lugnar sig ditt sinne. Välj något enkelt där processen är viktigare än resultatet.
8. Titta upp på himlen
Lägg märke till molnen, ljuset och färgerna. Himlen förändras ständigt och påminner dig om att allt är i rörelse. Ta fem minuter mitt på dagen, där du stannar upp och bara tittar upp.
Läs även: Den livsviktiga pausen – det här händer om du inte saktar ner
9. Laga mat från grunden
Hacka, rör och smaka dig fram utan stress. Att laga mat kan vara en paus för tankarna, inte bara en plikt. Sänk tempot och laga en rätt i taget - utan multitasking.
10. Drick ditt kaffe
Gör din kaffe- eller tepaus till en mental fristad. Ingen telefon, inga uppgifter - bara njut av smaken och ögonblicket. Sätt dig på en ny plats för att göra pausen mer medveten.
Artikeln publicerades först hos alt.dk, som också är en del av Story House Egmont. Artikeln är översatt och redigerad.
