Vi vill må bättre – och bli 120 år!

De går en timme tillsammans under skratt och prat, de stannar och äter lunch eller fikar ihop och de samtalar om stort och smått och ibland håller någon ett litet föredrag. För om målet är att hålla sig sund och frisk och bli så gammal som man kan så handlar det inte bara om att motionera kroppen – även hjärnan måste få sitt.

– Det är väldigt viktigt att vi inte bara går, utan att vi är sociala och kan prata och lyssna på varandra. Jag brukar prata om nya rön inom hälsoområdet och så diskuterar vi olika frågor. Dessutom skrattar vi mycket ihop, säger Elba Pineda Gustavsson som är grundare av stavgångsgruppen vars mål är att medlemmarna ska leva riktigt länge.

Gruppen startade för drygt tio år sedan och antalet medlemmar har legat stadigt ända sedan dess. De flesta är över 70 år, men det finns också de över 80 och ännu äldre. Elbas mål är att vi ska må bättre längre och då är det viktigt med motion, både för huvudet och för kroppen.

– Det var mitt eget behov som gjorde att jag började jobba med hälsa och kroppen. Innan dess var jag i restaurangbranschen men då sa min kropp ifrån och jag fick värk i axlar och rygg. Jag mådde inte bra och jag var tvungen att göra något för att få kroppen att fungera igen. Jag utbildade mig till tränare och instruktör och sedan dess har jag jobbat med det, säger Elba.

Elba är också, liksom några andra i gruppen, medlemmar i en förening som heter FFC120yo. Målet med föreningen är att man ska uppnå 120 års ålder, vilket kan kännas avlägset, men inte omöjligt ­numera.

– De säger att 70 är det nya 50 och gränserna för vad vi kan göra flyttas hela tiden, så även om jag inte blir 120 år så kan jag nog bli över hundra i alla fall. Vi går inte efter hur gamla vi är, vi vill hålla oss friska så länge som det går, helt enkelt, säger Elba.

Hon tar Dagny Carlsson som exempel. Dagny är 106 år och började blogga när hon var 100. Det finns egentligen inget som säger att vi inte kan bli väldigt gamla, men det krävs att vi tar hand om oss på flera sätt. Eftersom livslängden generellt är längre numera och det finns mediciner och sjukvård som hjälper oss hålla oss friska så är grundförutsättningarna mycket bättre än de var för bara 20 år sedan.

– När jag ser på dem i min grupp som är över både 70 och 80 så ser de inte alls ut som de i samma ålder gjorde för 20 år sedan. Vi är mycket yngre idag. Bara vi vågar vara nyfikna och ta nya steg, till exempel i det sociala livet. Vi har massor med ensamhushåll, speciellt i Stockholm, och det gör att vi själva måste ta oss ut och hitta ett socialt sammanhang där vi kan utvecklas, ­säger Elba.

Kroppslig koll
När man söker sig till gruppen så träffar Elba personen och gör en snabb kroppslig koll. Hon mäter blodtryck, längd och midjemått. Dels för att medlemmarna själva ska se vilken effekt stavgången har men också för att kunna upptäcka om något är fel.

– Det är många som blir bensköra med åldern och om man märker att midjemåttet ökar och man blir kortare så kan det vara ett tecken på att man krymper och kan ha anlag för benskörhet, säger Elba.
Ytterligare en fördel är att hon kollar av blodtrycket med jämna mellanrum för att kunna upptäcka en höjning. Många får förhöjt blodtryck med åldern, men motion är ett av de bästa sätten att hålla det normalt.

– Av de som gått i gruppen de senaste tio åren har många fått bättre blodtryck. Dessutom får de självklart bättre kondition och går spänstigare. Jag brukar uppmana dem att gå minst ett par gånger mer varje vecka för att underhålla sin kondition, säger Elba.

Det har varit få män i stavgångsgruppen genom åren och varför vet hon inte. Hon kan tycka att kvinnor i större utsträckning söker sig till arrangerade grupper inom motion och hälsa. Män behöver det lika mycket och hon tycker att det är synd att inte fler försöker.

– Jag har försökt att få igång stavgångsgrupper med bara män, så de inte ska känna sig ­utpekade i en grupp med bara kvinnor, men det är trögt det också. Kanske har de inte kraft och ork att ta beslutet att faktiskt gå med i en grupp. Jag har pratat med flera män om det här men har svårt att förstå varför det är så stor skillnad, säger Elba.

Elba brinner för att få ut oss i naturen, i skog och mark och i parker i städerna. Själv tar hon med sig sin man ut varenda helg och går långa skogspromenader. De tar med sig kaffe och mackor eller grillar och är ute i flera timmar.

– Det är jättebra att träna både kondition och styrke-träning på gym men att gå ut ger en extra dimension. Det ger frisk luft som genomsyrar hela kroppen och det väldigt viktiga dagsljuset, speciellt nu på vintern när det är mörkt större delen av dygnet. Det rensar tankarna och ger utrymme för nya idéer. Vi är så lyckligt lottade i Sverige med våra fina skogar och parker, så det ska man ta tillvara tycker jag, säger hon.

Älskar sitt jobb
Att sluta jobba är inte ett alternativ för Elba bara för att hon är i pensionsåldern. Hon älskar sitt jobb och att uppmuntra människor att bli friskare och piggare.

– Det är så dumt att man slutar jobba i den här åldern när man har så mycket kunskap och erfarenhet att dela med sig av. Man kanske kan jobba halvtid eller deltid om man vill och orkar. Jag förstår de som har tunga kroppsliga jobb, de behöver vila, men jag tänker fortsätta så länge som det går, säger hon och ler.

I sin stavgångsgrupp är hon yngst och hon har inga planer på att sluta med den heller, snarare önskar hon få fler medlemmar.

– Det är livskvalitet att få vara ute och umgås med trevliga människor samtidigt som man rör på sig. Och blir man några år äldre så är det bara bra, säger hon glatt. 

Vill du gå med i Elbas stavgångsgrupp?

Mejla Elba på info@formochhalsa.se för mer information

Om vi umgås med andra håller vi hjärnan alert

Kan vi bli 120 år?
– Hade du frågat forskare för 20 eller 30 år sedan så hade de trott att någon enstaka person kunde bli över 100 år, men idag lutar det mot att ganska många kan uppnå den åldern. Förutom att man ska sköta motionen och kosten ordentligt så är det bra att ha en god uppsättning gener och det kan man ju inte styra över. Men även om man sköter sig så finns det givetvis ingen garanti att man kan uppnå så hög ålder. Men det finns ställen i världen, så kallade blå zoner, där folk blir äldre än andra. Det är små samhällen eller isolerade öar som till exempel Okinawa i Japan och Sardinien i Italien. Det finns områden i Sverige också, som Vittsjö i Skåne.

Hur ska man göra för att bli gammal?
– Det som man sett fungerar är att vara restriktiv med kosten, att äta färre kalorier, men mer protein för att upprätthålla musklerna i kroppen och motionera. Att röra på sig varje dag är viktigt för hela kroppen. För att hålla hjärnan igång är det viktigt att träna både kroppen och huvudet med hjälp av socialt liv, korsord och att läsa, till exempel.

Hur mycket ska man motionera?
– Promenera varje dag och att ta en bensträckare i timmen om man har ett stillasittande jobb är viktigt. Se till att få upp pulsen ett par dagar i veckan, via styrketräning eller konditionsträning. Det räcker gott och väl för att må bra och utmana kroppen.

Hur ska man hålla hjärnan i trim?
– Motion gör att blodflödet i hjärnan ökar vilket håller oss ifrån att bli dementa. Läsa böcker, gå på teater, på föreläsningar, se på tv. Att vara nyfiken och öppen hjälper också. Om vi umgås med andra människor som vi kan prata med, utbyta åsikter med och lyssna till så håller vi hjärnan alert. Att lära sig nya saker håller alla unga.

Lever de i de blå zonerna så för att bli gamla?
– Ja och nej. De sociala strukturerna är viktiga. I de blå områdena lever människor tätt ihop över generationsgränserna. De rör på sig dagligen och de äter inte så mycket. Det handlar definitivt inte om någon svält men de äter mindre än vad vi gör. De äter inte heller så mycket socker och processad mat, men det vet man inte riktigt om det påverkar. Man tror också att utbildning gör att människor blir äldre, men det stämmer inte på de blå zonerna, där utbildningsnivån är lägre än i storstäder.