Vad säger midjemåttet om din hälsa?

Det är inte bara för att se bra ut som du bör hålla ett öga på midjemåttet. För när man förr bara pratade om antal kilo när man skulle avgöra om någon var överviktig eller ej – lägger man i dag mer och mer fokus på antalet centimetrar runt magen. Detta mått ger nämligen en mer rättvisande bild av ditt totala hälsotillstånd.
Undersökningar visar nämligen ett tydligt samband mellan ditt midjemått och risken för att utveckla en lång rad livsstilsrelaterade sjukdomar.

För medan fettet på övriga kroppen framför allt sätter sig i underhuden där det gör relativt liten skada, så hamnar fettet på magen ofta inne bland organen. Där skapas ett kroniskt inflammationstillstånd som ökar risken för både hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes typ 2. För mycket bukfett medför dessutom mer fett i blodet och ökar även produktionen av insulin som kan leda till tjocktarmscancer. Övervikt leder även generellt till en högre risk för en rad olika sorters cancer – bland annat bröstcancer och livmodercancer.

Mängden bukfett har en tendens att öka med åren och särskilt knepigt blir det att hålla centimetrarna i schack efter övergångsåldern. Då omfördelas nämligen fettet och många kvinnor upplever att det blir betydligt tjockare runt magen.

Om du vill bevara en god hälsa gäller det alltså att hålla efter din figur så du inte får för mycket "äppelform". Den goda nyheten är dock att det är förhållandevis lätt att angripa bukfettet jämfört med till exempel det som siter på låren.

Dra ner på alkohol, cigaretter och långvarig stress så kommer du en bra bit på vägen. Om du även lägger till en promenad varje dag ger du din förbränning av bukfettet en extra skjuts.

Så mäter du!
Ta fram ett måttband. Ställ dig med benen lätt isär och slappna av. Placera måttbandet cirka två centimeter ovanför navlen och mät dig hela vägen runt livet.

Midjemåttet – så många centimeter bör det vara
Grundregeln är att midjemåttet inte bör överstiga halva din längd. WHO rekommenderar att kvinnors maximala midjemått inte bör överstiga 80 centimeter.

Normalvikt: Under 80 centimeter – låg risk för följdsjukdomar.

Måttlig övervikt: 80-88 centimeter – måttligt förhöjd risk för följdsjukdomar.

Svår övervikt: Över 88 centimeter – allvarligt förhöjd risk för följdsjukdomar

Så blir du av med bukfettet

Träna
Bara genom att motionera två gånger i veckan minskar du din risk för att skadligt fett samlas på magen och omkring organen. Alla former av motion är bra men bäst är det om du får upp pulsen ordentligt.

Ät sunt
För mycket kolhydrater i kosten gör att du utsöndrar mer insulin och då tenderar fett att sätta sig på magen. Håll därför igen på sockret samt kolhydrater i vitt bröd, potatis, pasta och ris. Satsa i stället på mer protein, frukt och grönt, massor av fibrer och mindre mättat fett som smör, feta ostar, mjölk, grädde och kött.

Slopa rökningen
Både rökning och alkohol stressar kroppen och ökar aptiten och inlagringen av fett – särskilt i magregionen.

Sov gott
Brist på sömn ökar risken för övervikt och därmed också för att fettet ska sätta sig på magen. Se därför till att få dina 7-8 timmars sömn varje dygn – allra helst sammanhängande och medan det är mörkt ute.

Undvik stress
När kroppen utsätts för stress ökar utsöndringen av kortisol – ett hormon som hjälper till att hålla kvar fettet och samtidigt får dig att äta mer för att säkra din tillgång på energi. För att hålla kortisolnivåerna på en bra nivå är det viktigt att slappna av emellanåt så att du undviker att kroppen hamnar i ett konstant stresstillstånd.