Trädgårdsarbete är utmärkt vardagsmotion. Du bygger muskler, bränner kalorier och förbättrar konditionen. Dessutom tankar du D-vitamin genom att vistas utomhus i solen. Men var rädd om din rygg – trädgårdsarbete kan vara riktigt tungt. Här är sex ergonomiska tips!
1. Välj en mindre vattenkanna
En tioliterskanna full med vatten snedbelastar ryggen. Välj istället en mindre kanna och gå många gånger. Eller bär en femliterskanna i varje hand. Då belastas ryggen jämt och du får bättre balans.
2. Kratta rätt
Tänk på att växla grepp och kratta både från höger och vänster. Undvik att spänna axlarna, då försämras blodtillförseln till armarna och musklerna tröttnar snabbt.
3. Rensa rabatter från en pall
Ligg inte på knä i rabatten, det bäddar för en stel rygg. Sitt istället på en liten pall och arbeta med den ena handen medan du stödjer den andra handen mot låret – då avlastas ryggen. Tänk också på att hålla handleden rak när du rensar.
4. Gräv med benmusklerna
Använd en spade som inte är allt för tung. Spaden är lagom lång när skaftet når dig till midjan. Flytta fötterna när du gräver så att de pekar åt samma håll som näsan. Böj höfter och knän, arbeta med benmusklerna och gör tyngdöverföring.
5. Lyft alltid rakt uppåt
När du ska lyfta en kruka – se till att krukan står nära dig så att du inte behöver luta dig framåt. Lyft rakt uppåt. Använd benen, inte ryggen. Undvik tunga lyft så gott det går och använd skottkärra om det är möjligt. Tänk på att aldrig vrida ryggen samtidigt som du lyfter!
6. Odla i pallkragar
Genom att odla i pallkragar som du staplar på varandra, slipper du det tunga grävande som krävs vid vanlig odling. Du får dessutom en betydligt bekvämare arbetshöjd.
Satsa på rätt redskap
De flesta trädgårdsredskap är gjorde för män och kräver stora, starka nypor. Är du kvinna med nätta händer – fråga i affären efter redskap som är speciellt gjorda för kvinnor.
Försök även använda verktyg med långa skaft så att du slipper stå böjd och arbeta.
