1 Balans på tallriken
Balansera mängden kolhydrater, fett och grönsaker. Tänk tallriksmodellen vid större måltider och lägg gärna till en fullkornsmacka till frukten vid mellanmålet för att undvika alltför snabbt sockerpåslag.
2 Frossa i grönt
Ät mycket grönsaker, baljväxter, fisk, nötter och frön och använd helst olivolja eller rapsolja som matfett. Det är inte bara gott, utan är också effektivt för att förebygga hjärt- och kärlproblem.
3 Ta hjälp av nyckelhålet
Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel, alltså produkter som innehåller lite mindre salt, socker och fett samt mer fibrer och fullkorn.
4 Håll på tiderna
Ät på regelbundna tider så långt som möjligt för att hålla blodsockret på en stabil nivå. Fyll på med lite extra när du vet att du ska träna eller anstränga dig lite extra för att undvika blodsockerfall.
5 Små mängder sött
Unna dig gärna något gott ibland och du behöver inte helt undvika socker. Små mängder sött går oftast bra om du tar det i anslutning till en måltid.
6 Rör dig!
Regelbunden motion är en mirakelmedicin vid alla typer av diabetes och kan både bromsa sjukdomens utveckling (diabetes typ 2) och minska risken för komplikationer.
7 Ta en omväg
Börja gärna med att lägga in lite extra rörelse varje dag. Det kan vara en omväg från bilen eller bussen, en kortare cykeltur eller att ta trapporna i stället för hissen.
8 Höj pulsen
Försök få till 2–3 pass i veckan på minst 30 minuter med en lite mer pulshöjande aktivitet som stavgång, gympa, cykling, simning eller liknande.
9 Undvik blodsockerfall
Tänk på att ladda upp för träningen så att du undviker blodsockerfall – och ta med något sött som du kan ha i beredskap för säkerhets skull.
10 Ta hjälp!
Svårt att komma igång? Ta gärna råd från en erfaren fysioterapeut eller PT med kunskap om diabetes och ta det lite nätt i början.
