1. Prata för dig själv
Många minnesexperter använder sig av en teknik där man upprepar det man vill minnas högt för sig själv. Ett exempel på en situation där denna teknik brukar fungera är när man presenterar sig för nya människor. Genom att upprepa namnet på den man hälsar på, är chansen stor att man lägger det på minnet.
2. Sov gott
Alla som någon gång sovit dåligt vet hur det kan påverka minnet. Plötsligt ligger mobilen i kylskåpet och koden till kontokortet är puts väck… Att sova gott är däremot väldigt stärkande för minnet – särskilt när det gäller att lära sig nya saker.
Enligt en amerikansk undersökning är det lysande att somna strax efter man lärt sig något nytt. Det ökar nämligen chansen att man ska minnas det man lärt sig. Det beror bland annat på att den nya kunskapen hinner lagras i hjärnan i lugn och ro utan att man distraheras av andra intryck.
3. Motionera mera
Fysisk aktivitet ökar kortsiktigt mängden kortisol som gör att vi tillfälligt blir mer fokuserade och koncentrerade. Studier på äldre personer visar också att en rask promenad tre gånger i veckan i 45 minuter gör att hjärnan kan bilda nya celler och den kognitiva förmågan ökar.
4. Ät rätt
En kombination av omega-3-fetter, B-vitaminer och antioxidanter har visat sig vara mycket bra för minnet. Satsa på mycket grönsaker, nötter, kyckling, och fisk – gärna fet fisk som lax, sill och makrill.
5. Drick kaffe
Kaffe och te piggar upp hjärnan och gör dig mer alert. Men håll dig till max tre koppar per dag.
6. Skapa rutiner
Skapa en mental checklista som du kan använda dig av varje dag innan du går hemifrån – sladden til kaffekokaren utdragen, fönstret stängt, altandörren låst, plånboken i väskan…
7. Spela upp en film för ditt inre
Mattias Ribbing är trefaldig svensk mästare i minne och officiellt rankad som det 70:e bästa minnet i världen genom tiderna. Hans tips när man ska minnas en text är att se innehållet framför sig som en film.
– Tidningsartiklar är perfekta att börja träna på. Står det om en rånare som flyr ut från en bank och jagas av två poliser, gör du det till en inre filmsnutt där du är regissören. Efteråt kan du utifrån bilderna återberätta texten med dina egna ord.
8. Tänk igenom dagen som varit
Ta några minuter varje kväll som du ägnar åt att tänka tillbaka på vad som hänt under dagen. Personer, namn, händelser, detaljer… Efter bara några kvällar kommer du märka att du minns mycket mer och att minnena finns kvar mycket längre.
Källa: Hälsoliv, Vägen till mästarminne (Forum) av Mattias Ribbing.
