Ömma, kalla eller varma fötter? Din kropp kan försöka tala om något för dig

Jenny Forslund är medicinsk fotvårdsspecialist i Kungsbacka och en del av Sveriges Fotterapeuter. Hon möter dagligen patienter som söker hjälp för ömma fötter, ofta utan att förstå varför problemen uppstått och hur det hänger ihop med resten av kroppen.

– Man kan säga att händer och fötter är lite som inbyggda hälsobarometrar. De är ofta först med att reagera när ­något inte står rätt till i kroppen, säger Jenny Forslund.

Hon menar att många väntar för länge med att söka vård.

– De flesta kommer för att de har ont. Många har gått länge med besvär innan de ­söker hjälp och när vi väl tittar på fötterna kan vi ibland se tecken som kan vara kopplade till ämnesomsättning, cirkulation eller diabetes.

Jenny menar också att fötterna, då de sitter längst bort från hjärtat, är extra känsliga för cirkulation, belastning och stress. Kroppen prioriterar ­alltid de inre organen, vilket gör att händer och fötter ofta är först med att få besvär.

– Händerna är vi ofta mer uppmärksamma på, men fötterna glöms bort och behandlas ofta oförsiktigt.

Fel skor, för lite rörelse och för mycket stress är återkommande faktorer när det kommer till fotbesvär. Fötterna får helt enkelt stå ut med mycket. Men du har mycket att vinna på att ta hand om dina fötter. Och det finns mycket du kan göra själv för att lindra problemen. 

Därför får du kalla fötter

Kalla fötter är ett vanligt besvär, särskilt under de kallare årstiderna. Många förknippar kalla fötter med dålig cirkulation, men orsakerna kan vara fler.

– Kroppen prioriterar att värma hjärta och inre organ. Fötterna hamnar sist, säger Jenny Forslund.

Vanliga orsaker till kalla fötter

• Nedsatt cirkulation.
• Låg ämnesomsättning och sköldkörtelproblematik.
• Stillasittande.
• Stress.
• Åldrande.

Tänk på: Kalla fötter kan göra att du får nedsatt känsel och därför inte märker skav eller tryck.

– Har du sämre känsel är det lätt att tro att du bara är frusen, men i själva verket känner du inte ordentligt. Det kan leda till att sår och andra problem upptäcks sent. Var därför extra noga med att se efter så att du inte har grus ­eller liknande i skorna när du är kall. Även om du inte känner det kan det skada foten.

Så lindrar du kalla fötter

• Massera fötterna dagligen – gärna uppåt mot vaderna.
• Smörj in morgon och kväll för att skydda huden.
• Använd ullstrumpor som värmer även när de blir fuktiga.
• Undvik tajta skor och strumpor. Du vill kunna röra på foten och sära på tårna.
• Undvik knep som folie runt foten – det kan ge skavsår ­vilket på sikt försämrar dina besvär ytterligare.

Därför får du varma och svullna fötter

Att fötterna känns varma och svullna är för många ett vanligt besvär, speciellt framåt eftermiddagen och kvällen.

– Här kan stress spela in. Vid långvarig stress påverkas blodkärlens reglering, vilket kan ge ojämn cirkulation och bidra till att vätska samlas i benen. Benen och fötterna känns då ofta varma och svullna, särskilt senare på ­dagen, säger Jenny Forslund.

Även fel material runt foten är en vanlig bov. Strumpor som inte andas eller sitter dåligt kan skapa både värme och irritation.

– Svullnad beror ofta på att blodet och vätskan har svårt att transporteras tillbaka till hjärtat. Då kan stödstrumpor göra stor skillnad. De trycker ihop så att klaffarna får hjälp att transportera blodet tillbaka till hjärtat, vilket också ­avlastar hjärtat.

Så minskar du värme och svullnad

• Välj strumpor i bambu ­eller andra material som andas.
• Prova tåstrumpor – de ger luft mellan tårna.
• Använd stödstrumpor vid svullnad.
• Vila med benen i högläge 20 minuter om dagen.
• Massera eller boka professionell fot- eller benmassage.
  

Tidningen Hälsa Hälsa

Svullna ben efter långa dagar? Monica slapp besvären tack vare effektiv maskin

Därför får du svullna fötter när du reser

När du sitter still länge – till exempel på jobbet, i bilen eller på flyget – får blodet och lymfvätskan svårare att ta sig tillbaka upp från benen till hjärtat.

I benen måste blodet jobba mot tyngdkraften. För att det ska fungera behöver kroppen hjälp av musklerna, särskilt vadmusklerna, som fungerar som en naturlig pump.

Det här händer när du ­sitter stilla:

• Vadmusklerna aktiveras inte.
• Blodet rör sig långsammare uppåt.
• Vätska samlas i underben och fötter.
• Benen känns tunga, spända och svullna.

Vid längre resor, särskilt flygresor, förstärks effekten eftersom man ofta sitter still i samma position under lång tid. Det här märks extra mycket i fötterna eftersom de är längst ner i kroppen, längst från hjärtat och beroende av rörelse för cirkulation. Utan rörelse blir det helt enkelt ”köbildning” i kärlen.

Därför får du ont i fötterna

Smärta i fötterna är den van­ligaste orsaken till att människor söker medicinsk fotvård.

– Ofta beror det på trånga skor, klackar eller strumpor som sitter fel. Många har gått länge med fel belastning, ­säger Jenny Forslund och beskriver hur fötterna påverkar hela kroppens rörelse­kedja.

– Rygg- och knäsmärtor har ofta sitt ursprung i fötterna. Fel skor och fel underlag påverkar hur hela kroppen belastas.

Så lindrar du ömma fötter

• Cirkulationen börjar i tårna, rör därför på dem dagligen.
• Välj gärna breda, platta skor utan alltför uppbyggd häl. Det ger foten ett naturligt rörelsemönster vilket minskar risken för smärtproblem.
• Gå barfota ibland – men var försiktig om du har diabetes. Diabetes kan ge minskad känsel vilket ökar risken för oupptäckta sår.