Trots att fötterna bär upp hela vår kropp och håller oss i rörelse är de ofta en bortglömd del av kroppen. Små förändringar i fotvårdsrutinen och val av skor kan göra underverk för rörligheten och påverkar hela kroppens välmående, från hållning till cirkulation.
Om vi däremot ignorerar fötterna kan det leda till problem som förhårdnader, smärtsamma sprickor, inflammationer och cirkulationsstörningar. Så varför inte ge dina fötter den dos kärlek de förtjänar? Vårda dina fötter — och du vårdar hela dig!
Tre vanliga fotproblem – och lösningen
Förhårdnader och liktornar
Har du någonsin känt hur huden på hälarna blir tjock och sträv, eller fått en öm punkt på tån? Förhårdnader och liktornar uppstår när huden försöker skydda sig mot tryck och friktion. Det enklaste sättet att behandla dem är att regelbundet fila fötterna efter ett mjukgörande fotbad.
Applicera sedan en fuktgivande kräm som hjälper till att hålla huden smidig. Och tänk på att inte använda skor som trycker på fötterna för mycket.
Hälsporre
Om du vaknar på morgonen och känner en skärande smärta under hälen kan du ha drabbats av hälsporre, en inflammation i senan under foten. Här kan stretchingövningar för vadmuskler och fotvalv lindra smärtan, massage med en frusen vattenflaska samt att bära skor med ordentligt stöd och avlastande sulor.
Nageltrång
Få saker är lika irriterande som en tånagel som växer in i huden. Det orsakar ofta rodnad, svullnad och ibland infektioner. För egenvård kan du blötlägga foten i ett varmt saltbad och sedan försiktigt lyfta nagelkanten med en liten bomullsrulle.
Tipset är också att alltid klippa tånaglarna rakt av för att förebygga framtida problem. Är nageltrånget infekterat, sök vård hos din vårdcentral.
Övningar som stärker fötterna
Tågrip
Placera en handduk på golvet och försök greppa och lyfta den med tårna. Upprepa 10–15 gånger per fot för att stärka fotens muskler.
Fotcirklar
Sitt ner och lyft en fot i taget, rotera fotleden i cirklar åt ena hållet och sedan åt andra. Upprepa 10 gånger per riktning för bättre rörlighet.
Häl- och tålyft
Stå rakt och lyft upp på tårna, håll i några sekunder och sänk sedan ned på hälarna. Upprepa 15–20 gånger för att stärka fotvalven.
5 steg för en härlig hemmapedikyr
Fotbad
Starta med ett varmt fotbad i 10–15 minuter. Tillsätt epsomsalt eller en nypa bikarbonat för att mjuka upp huden.
Exfoliering
Skrubba fötterna med en blandning av socker och olivolja eller använd en fotskrubb för att bli av med döda hudceller.
Filning
Använd en fotfil för att försiktigt ta bort förhårdnader, men var rädd om huden och fila inte för mycket.
Nagelvård
Klipp tånaglarna rakt av och fila bort vassa kanter. Skjut tillbaka nagelbanden försiktigt.
Fukt och massage
Massera in en näringsrik fotkräm och ta på ett par bomullsstrumpor för att låta fukten absorberas över natten.
Gör din egen fotskrubb
Exfolierande, mjukgörande och uppfriskande.
Du behöver:
1 dl grovt havssalt eller socker
2 msk kokosolja
1 msk honung
saften från ½ citron
1–2 droppar eterisk olja (pepparmynta för en svalkande känsla eller lavendel för avslappning)
Gör så här:
- Blanda alla ingredienser i en ren skål tills du får en jämn konsistens.
- Massera in skrubben på fuktiga fötter i cirkulära rörelser, särskilt på hälar och andra torra områden.
- Skölj av med varmt vatten och torka fötterna ordentligt.
- Smörj in med en återfuktande fotkräm eller olja.
