Styrketräning i naturen: Boosta din promenad med enkla övningar

Övning 1: Axelpress med naturlig viktbelastning

Hitta ett lagom tungt föremål i naturen. Ställ dig lite bredbent och med stabil bål/core.

Placera föremålet vid bröstet för att sedan skjuta det över huvudet med raka armar och sänkta axlar.

Upprepa rörelsen 8–16 gånger i 2–3 omgångar, gärna varannan gång med övning 2.

Bra för: Du tränar axel-, triceps- och bålmuskulaturen.

Hälsa

Läs även: Träning i klimakteriet: 8 nybörjarövningar för en stark kropp

Övning 2: Gående utfall med naturlig viktbelasning

Hitta ett lagom tungt föremål i naturen och håll det tätt intill bröstet

Ta ett steg och böj det bakre benet så att knäet nästan nuddar marken, för att sedan trycka dig upp till nästa steg.

Vill du göra övningen tuffare kan du avancera med längre och djupare steg.

Upprepa rörelsen 10–16 gånger i 2–3 omgångar, gärna varannan gång med övning 1.

Bra för: Du tränar sätes-, lår- och bålmuskulatur.

Fördelar med att träna ute

• Att vistas och träna i naturen kan dämpa stresshormoner.

• Träning utomhus (helst på morgonen) i dagsljus kan ge dig bättre sömn.

• Naturen bjuder på olika underlag som ger kroppen variation och verkar mer skonsamt än på ett platt hårt golv.

• Att träna utomhus gör att du är mer närvarande i nuet och lägger märke till förändringarna som årstiderna och vädret bjuder på.

Hälsa

Ta hand om din rygg: Två övningar för att slippa värken