Din sovställning kan orsaka fler problem än du tror

Vad är egentligen bäst, att sova på rygg, mage eller på sidan? Det beror på vem du är och vilka eventuella krämpor du har. Det finns för- och nackdelar med alla sovpositioner. Att sova på rygg kan till exempel vara bra för vissa med ryggvärk, och att sova på magen kan underlätta om man snarkar. Är man gravid brukar man rekommendera att ligga på sidan.

Ligger man på höger sida behöver hjärtat inte jobba så hårt medan den som sover på vänster sida tycks rensa ut slaggprodukter ur hjärnan ­effektivare.

Det finns med andra ord inte en sovposition som passar alla. Så hur vet man att man sover på ett sådant sätt att kroppen mår så bra som möjligt? Vaknar du upp med känslan av att vara utvilad och ha sovit gott? Då sover du med största sannolikhet i en ställning som är bra för dig. Om inte, kan du behöva se över hur du ligger – och i vad. Sängen är minst lika viktig som sovställningen, menar Monika Seth, legitimerad fysioterapeut och ergonom:

– Om du snurrar mycket i sängen och har svårt att komma till ro kan det vara ett tecken på att du sover i fel läge eller i ”fel” säng. Detsamma gäller om du är frisk i övrigt och sover dina åtta timmar men ändå vaknar trött, säger Monika Seth.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Melatonin: Stötta kroppens produktion på naturlig väg

Bästa sovställningen

Hon menar, i likhet med andra experter, att sova på rygg är att föredra för de flesta av oss.

– Det ger minst belastning på ryggdiskarna. Har man ont i ryggen är det därför bäst att ligga just på rygg. Ryggläge med en höjd huvudända är bra om man snarkar och har sömnapné. Det brukar räcka med lite, cirka 30 graders lutning, för att andas lite lättare, säger hon.

En ställbar säng där man kan höja huvudändan är bra även för ryggsovare som lider av sura uppstötningar.

– Tyvärr räcker det inte att ställa två tjocka böcker under sängbenen i längden. Du kommer inte att ligga särskilt bra då. Däremot kan det funka om man är förkyld i några ­dagar.

Monika Seth menar att även den som alltid sover på mage kan träna upp sin förmåga att sova på rygg. Mag­sovare får nämligen oftare problem med ryggen. Att ha huvudet vänt åt ­sidan hela natten belastar även nacken.

– Ja, det går att lära sig att sova på rygg, men det är en process. Bädda ner dig på rygg, ha en kudde under knäna och en kudde under varje arm så att du ligger inbäddad. Ligg så en stund även om du inte somnar. En timme eller två i ryggläge kan göra skillnad – det är bättre än ingenting, säger hon.

Mest populära sovställningen

Näst bästa ställningen att ­ligga i är sidoläge, gärna med en kudde mellan knäna. Det är också den position flest tycks föredra, enligt forskning.

– Då avlastas framförallt bäcken och höfter, säger Monika Seth.

Det viktigaste när det gäller själva sängen är att den låter ryggens normala kurvatur vara rak från bäckenet till nacken.

– Om sängen är för hård ligger kroppen ovanpå sängen; om den är för mjuk blir ryggen som en hängmatta. I båda fallen får ryggen inte det stöd den behöver.

Hemmets Journal Hälsa

Läs även: Så sover vi bättre: Åtta beprövade tips som fungerar

Det kan vara svårt att själv känna att ryggen har en normal kurvatur när man ligger i sängen.

– Utgå ifrån hur du sover. Sover du gott, då är det inget problem. Men om du vaknar upp stel kan du ta en funderare, säger Monika Seth.

Ibland kan det räcka med att byta bäddmadrass.

– Har man smärta i lederna är en bäddmadrass av foam-material bra. Det ger tryckavlastning för lederna. Även diabetiker kan vara känsliga för tryck.

Så väljer du rätt säng

Vill man istället investera i en helt ny säng är tipset att ta sig tid att prova ut den.

– När du provar ut en ny säng måste du ligga minst tio minuter i din sovställning för att känna att sängen stöttar din kropp, säger Monika Seth, som vid sidan av sitt jobb även utbildar Mios sängförsäljare.

– Om du alltid sover på ­sidan och bara testar sängen genom att ligga på rygg blir det inte heller bra. Testa även andra positioner. Och ha inte bråttom.

Hemmets Journal Hälsa

Läs även: Så bygger du upp ditt sömntryck – och sover längre och djupare

Ett annat vanligt fel vi gör när vi testar en ny säng är att vi lägger oss i den med ytterkläderna på.

– Har du en dunjacka på dig är det svårt att känna om sängen stöttar dig.

Även din kudde kan ställa till det, särskilt om du ligger väldigt högt med huvudet ­eller om nacken hamnar i en roterad position. I en studie såg man att en låg, platt kudde kan motverka utvecklingen av ögonsjukdomen glaukom, som kan orsakas bland annat av högt tryck i ögat. Man såg att ögontrycket var högre hos personer som sov med två kuddar jämfört med dem som sov på en låg och platt kudde.

Och du behöver inte bara en kudde till att vila huvudet på. Om du sover på rygg, lägg en kudde under knäna. ­Sover du på mage? Lägg en tunn kudde under höfterna. Då ligger huvud, nacke, rygg och höfter i en rakare linje.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Hur väljer man rätt huvudkudde? Experterna tipsar