Backlöpning stärker stora delar av kroppen och ökar uthålligheten, samtidigt är målet hela tiden i sikte vilket gör att utmaningen känns mer överkomlig.
Det bästa är att du inte behöver hålla på särskilt länge för att se resultat. 12–16 minuters aktiv träning i backe en gång i veckan kan förbättra konditionen.
Hitta en lagom brant backe och prova övningarna nedan!
Läs även: Kom i form med NEAT – vardagsmotionen som skär ner din tid på gymmet
Övning 1: Backgång/ - löpning
Börja första rundan lite lugnare! Välj mellan snabb gång eller löpning i backen. Känn att du håller dig lätt framåtlutad och ”attackerar” backen med blicken fäst vid målet. Använd ”sprint-armar”, gå eller spring lite lugnare ner igen.
Läs även: 8 anledningar att styrketräna – oavsett hur gammal du är
Övning 2: Sprittande stavgång
Börja första rundan lite lugnare. Powerwalka med extra långa steg och använd armarna/stavarna. För explosiv träning, sätt ner staven vid varje steg och använd styrkan från överkroppen.
Luta dig lätt framåt med blicken fäst på målet!
Läs även: Två enkla enbensövningar för styrka, balans och stabilitet
Mest läst Just nu
-
Träning i klimakteriet: 8 nybörjarövningar för en stark kropp
-
My blev mamma som 15-åring: ”Jag hade aldrig klarat av att lämna bort henne”
-
Ditt horoskop kan avslöja tidigare liv – astrologen förklarar: ”Själen bär på minnen”
-
Japansk gång: Skonsam träning som är mer effektiv än 10 000 steg
-
6 smarta tips för en vacker och skön uteplats
