Fet mat och alkohol får ofta magen att protestera. Och ibland blir det lite för mycket av den varan. Som nu under sommaren då vi njutit av god mat i goda vänners lag.
Magsyra produceras i magsäcken och hjälper till att bryta ner mat och att döda bakterier. Men ibland pressas magsyran åt fel håll, från magsäcken upp i matstrupen. Och då uppstår halsbränna och sura uppstötningar.
Alkohol och koffein kan få magmunnen att slappna av. Övre magmunnen är en ringmuskel som normalt ska hindra innehållet i magsäcken att tränga tillbaka in i matstrupen, så kallat reflux.
Mineralvatten och andra drycker med kolsyra kan ge extra skjuts åt refluxen. Det behöver alltså inte bara vara maten som ger dig besvär med för mycket magsyra.
10 smarta tips för att förhindra sura uppstötningar!
1. Undvik stora måltider. Ät hellre fem, sex små mål mat utspridda under dagen än tre stora.
2. Ät långsamt och tugga maten noga. Det gör dig mätt snabbare och hindrar dig därmed från att äta för mycket.
3. Ät så lite fett som möjligt.
4. Välj istället mat som innehåller mycket växtfibrer som grönsaker, grovt bröd och fullkornsprodukter.
5. Undvik starkt kryddad och rökt mat då det ökar produktionen av magsyra.
6. Håll igen på fruktjuicer, särskilt juicer av citrusfrukt som innehåller mycker syra.
7. Kaffe och alkohol, särskilt rödvin, hämmar funktionen av magmunnen, så drick så lite som möjligt av det.
8. Drick inte drycker med kolsyra.
9. Drick vatten före och efter måltiden.
10. Undvik choklad, pepparmynta, vitlök och lök då dessa livsmedel hämmar magmunnens funktion.
Medicin och huskurer mot halsbränna och sura uppstötningar
Lättare halsbränna kan lindras med ett glas mjölk, en rå morot, knäckebröd eller kokt potatis. Det finns också receptfria syradämpande medel att köpa på apotek, bland annat. Tänk dock på att en del preparat kan påverka effekten av andra läkemedel. Så rådfråga läkare eller apotekare.
Magen gillar motion
En promenad bränner inte bara en del av sommarens extra kalorier, all fysisk aktivitet är bra när du vill undvika besvär från magen. När du rör dig stimulerar du också tarmens rörelser och minskar risken för magont, sura uppstötningar och förstoppning.
