Så kan sötpotatisen boosta din hälsa

Fördelarna med rotfrukter är oändliga. De kan göra allt från att stödja hjärthälsa och matsmältning till att ge långvarig energi och stärka immunförsvaret. Gör rotfrukter till en regelbunden del av din kost och upplev hur dessa jordnära grönsaker kan förvandla ditt välmående. Ta fram kreativiteten i köket och njut av alla de fantastiska hälsofördelar som rotfrukter har att erbjuda.

Rotfrukter är fulla av essentiella näringsämnen som din kropp behöver för att fungera optimalt. Palsternacka, rotselleri, kålrot och rättika är alla bra rotfrukter. Men speciellt näringsrika är morötter, som är är rika på vitamin A som är viktigt för synen och immunförsvaret, rödbetor som innehåller folsyra och järn, som stöder blodhälsan och sötpotatis som innehåller betakaroten och antioxidanter som skyddar cellerna mot skador och stödjer hudens hälsa.

Skyddar immunförsvaret

Sötpotatis innehåller vitamin C och antioxidanter som stärker immunförsvaret och kan bidra till att hålla förkylningar och infektioner borta.

Sötpotatis odlas i varma klimat och jag själv föredrar sötpotatis som odlas i mindre skala till exempel från Italien, Spanien eller Portugal. Välj gärna en ekologisk sötpotatis!

Till skillnad från vanlig potatis odlas sötpotatis från sticklingar, inte från knölar. Man driver fram skott från en sötpotatis som sen planteras i varm jord. Plantan växer som en krypande rankväxt och efter cirka tre till fem månader bildas rotknölar under jorden.

Det ligger något nästan magiskt i att skära upp en sötpotatis. Den djupt orangea färgen, den lena konsistensen och den naturliga sötman som framträder när den tillagas — det är comfort food och näringsbomb i ett och samma livsmedel.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Krispiga rotfruktsfritters med citronsmakande tahinikräm

Ger jämn och stabil energi

Sötpotatis är inte bara ett trendigt alternativ i grönsaksdisken. Den är en av naturens mest generösa råvaror. Färgen avslöjar dess hemlighet: den är rik på betakaroten, en kraftfull antioxidant som kroppen omvandlar till vitamin A — viktigt för immunförsvar, hud, syn och hormonell balans.

Sötpotatis har kombinationen med både lösliga, olösliga fibrer och prebiotiska fibrer. Det ger näring till goda tarmbakterier, vilket är extra intressant om du — som många idag — vill optimera din tarmflora och minska inflammation. Varje tugga är med andra ord ett litet bidrag till kroppens inre glöd.

Till skillnad från vanlig potatis som har ett högt GI-värde ger sötpotatisen en jämn och stabil energi. Den är rik på fibrer som mättar, stöttar tarmfloran och hjälper till att hålla blodsockret i balans. Skalet innehåller extra fibrer och antioxidanter, vilket är bra för tarmhälsan och gott när man rostar sötpotatis i ugn.

I en tid där många söker näringstäta, naturliga råvaror som verkligen gör skillnad i kroppen, är sötpotatisen en enkel men kraftfull uppgradering. Den är färgstark, prisvärd, mättande — och ger både tallriken och kroppen mer liv. Nästa gång du står i grönsaksdisken: låt den orangea färgen guida dig. Din kropp kommer att tacka dig.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Ät mer palsternacka: 6 goda anledningar

Inkludera rotfrukter i kosten

• Rotfrukter är otroligt mångsidiga och kan användas i en mängd olika rätter:
• Rosta en blandning av morötter, palsternacka, rödbetor och sötpotatis med olivolja och kryddor för en smakrik och hälsosam sidorätt.
• Lägg till sötpotatis i soppor och grytor för extra fyllighet och näring. Mixa den till en sammetslen soppa med ingefära och kokosmjölk.
• Gör krispiga chips av sötpotatis eller rödbetor i ugnen för ett näringsrikt alternativ till vanliga potatischips.
• Ett litet tips för maximal näring: kombinera sötpotatis med en källa till fett, som olivolja, tahini eller smör. Det hjälper kroppen att ta upp de fettlösliga antioxidanterna ännu bättre.

Tidningen Hälsa Hälsa

Rotfruktspytt med harissa, stekt ägg och yoghurt