Sätt igång ditt lymfsystem: Enkla övningar för att bryta stillasittandet

Boosta lymfsystemet : för en starkare, renare och friskare kropp är Karin Björkegren Jones 18:e bok. I den visar hon hur man med hjälp av yoga, massage, andningsövningar, hudvård och rätt kost kan återställa balansen i lymfsystemet och främja läkning i kroppen. Boken innehåller också information om lymfödem, myxödem och lipödem. Här bjuder vi på några övningar ur boken.

Sträck upp, sträck ut

Så här gör du: Sitt på en stol. Knäpp händerna. På en inandning sträcker du upp armarna samtidigt som du vänder handflatorna upp mot taket. Titta upp mot händerna. På en utandning böjer du armarna och tar ner händerna bakom nacken, fortfarande med handflatorna vända uppåt. På en inandning sträcker du upp armarna igen och tittar upp mot händerna. På nästa utandning sträcker du ut armarna framför dig och riktar handflatorna bort ifrån dig, samtidigt som du kutar bröstryggen som en katt. På samma utandning drar du händerna emot bröstet. Upprepa så många gånger som känns bra. Förslagsvis två till tre gånger.

Bra för: Den här rörelsen är härlig att göra direkt på morgonen. Ett riktigt wake up call. Man känner att man väcker sin överkropp och att det skapar värme, cirkulation och rörlighet i hela övre delen av kroppen.

Vridning

Så här gör du: Sitt med båda skinkorna på stolen med knäna ihop och fötterna i golvet. Placera vänster hand bakom dig på stolsryggen och lägg högerhanden på vänster knä. Titta över din vänstra axel. Låt hela tiden andningen vara med. Du kan sitta i vridningen i fem till tio långsamma andetag. Kom tillbaka till mitten innan du gör vridningen åt andra hållet.

Bra för: Gör att spänningar släpper och skapar flöde i nack- och axelpartiet.

Rulla axlarna

Så här gör du: Placera fingrarna på axlarna. Rulla axlarna växelvis bakåt och framåt några gånger. Glöm inte att andas.

Bra för: Övningen gör att spänningarna släpper i nack- och axelpartiet.

Starta pumpen

Så här gör du: Ställ dig stadigt med fötterna i höftbredd. Försök att inte röra höfterna under övningen, utan bara överkroppen. Lyft armbågarna åt sidorna i axelhöjd. Sträck högerarmen framåt samtidigt som du vrider vänster armbåge och överkroppen åt vänster så långt det går. Hela tiden är axeln och armen i samma höjd, det vill säga axelhöjd. Du tittar mot din vänstra armbåge och sträcker fram din högerarm så långt du kan. Gör sedan samma sak åt andra hållet. Repetera så många gånger du kan och orkar. Glöm inte att andas.

Bra för: Ökar rörligheten och styrkan i din överkropp och skapar genomströmning.