Stiger alltid upp samma tid
Susanna Jernelöv, psykolog och forskare:
– Mitt knep om jag sover dåligt är att sätta en fast uppstigningstid och gå upp samma tid oavsett hur jag sov under natten. Men oftast sover jag bra och då behöver jag inte ställa klockan.
Skilda sovrum funkar för oss
Lena Forsell och Lars Hafner, Stockholm, gifta i 16 år:
– Har du en partner som snarkar vilt eller är en av er morgonmänniska och den andra kvällsmänniska är skilda sovrum vårt bästa tips! Båda får sina behov tillgodosedda, sömnen blir mycket bättre och kärlekslivet med!
Läs även: Sömnforskaren: Skilda sovrum kan rädda ett förhållande
Rörelse varje dag hjälper
Maria Fränberg, Sundsvall:
– Under en stor del av mitt liv sov jag väldigt dåligt. Men ju mer jag försökte tvinga fram sömn, desto svårare blev det. Idag ser jag sömn som en relation, snarare än något att kontrollera. Det som gjort störst skillnad är rörelse varje dag – en promenad i dagsljus hjälper kroppen att förstå rytmen mellan dag och natt och nedvarvning på kvällen. Jag sänker tempot minst en timme före läggdags, utan skärmar, ofta med något lugnt och avkopplande som läsning, andning eller stilla reflektion.
Okej vara vaken på natten
Ingrid Redmo, Falkenberg:
– Rutiner hjälper mig – att lugna ner farten, ta en kvällsmacka och en kopp te. Läggdags vid halv elva och bokläsning en halvtimme. Det funkar numera oftast. Jag brukar vakna vid tvåtiden. Då går jag upp en stund och löser korsord. Eller skriver listor och letar recept. Jag sitter i mörkret och tittar ut genom fönstret en stund. Det lyser garanterat i något mer hus i närheten, du är inte ensam om att vara vaken.
– Och framför allt: Jag behöver inte oroa mig för sömnen numera eftersom jag är pensionär. Jag märker inte något negativt om jag scrollar på mobilen på natten. Det är snarare lugnande, den ligger ju där bredvid mig.
Tejpad mun förbättrar andningen
Anna Sundkvist Kräutner, Karlstad:
– 2014 kom jag i kontakt med medveten andning och det blev starten på en förändring jag inte riktigt hade förväntat mig. Jag bestämde mig för att genomföra en 28-dagars andningsträning för att förbättra min andning. Under dagarna andades jag med stängd mun och på nätterna tejpade jag munnen för att säkerställa att jag andades genom näsan.
– Redan innan de 28 dagarna var över kände jag att något hade hänt. Jag somnade snabbare, sov djupare och vaknade med en helt annan känsla i kroppen – mer utvilad, mer samlad. Tidigare gnisslade jag tänder, använde bettskena och låg ofta vaken med tankar som snurrade utan att jag kunde stoppa dem. Det var som om kroppen aldrig riktigt gick ner i vila. Men med den nya andningen infann sig ett lugn jag inte upplevt på länge.
– För mig blev det därför naturligt att fortsätta med muntejpningen även efter träningsperioden. Det som började som ett experiment blev en vana – och en viktig del av min återhämtning och mitt välmående.
Läs även: Helene sover med tejpad mun – har fått mer energi och bättre immunförsvar
Lägger mig alltid samma tid
Marco Poblete, Stockholm:
– Jag gör egentligen bara två saker, men jag gör dem konsekvent. För det första: Jag sover åtta timmar per natt. För det andra: Jag lägger mig vid samma tid varje kväll, runt 23. Det låter inte revolutionerande, men det är hela grejen. Jag plockade de vanor som flest pratade om och som kändes genomförbara livet ut. Jag ville hitta en mellanväg. Inledningsvis undvek jag också skärmar en timme innan jag gick och la mig och sedan utökade jag det till två timmar. Jag tror att mobilen stressar en över allt man inte hunnit göra och det gör det svårare att somna.
Vinterbadar regelbundet
Annika Klefsjö, Luleå:
– Min sömn blir bättre när jag vinterbadar regelbundet. Det innebär bland annat att jag inte vaknar under natten och att jag sover djupare. Jag är i vattnet mellan 4 och 10 minuter. I början tog jag tid för att lära mig vart min gräns går. Numera tar jag ingen tid alls, utan är i så länge det känns skönt och behagligt.
– När jag är extra trött i huvudet doppar jag också huvudet i slutet av badet och det är oslagbart härligt. Nästan som att hjärnan får en omstart. Att sova ute är också härligt, men den här säsongen har det bara blivit några få gånger i och med att jag reser mycket i mitt arbete som organisations- och ledarskapskonsult.
Läs även: Linda sover i skogen: ”Här kan jag slappna av totalt”
Specialkudde gör skillnad
Gaby Furil, Bro:
– Jag har en specialkudde med en fördjupning för huvudet. Jag såg reklam för kudden, beställde den och jag märker faktiskt en skillnad. Jag vädrar också sängkläderna varje dag och har kallt i sovrummet. Innan jag somnar tänker jag: Imorgon kan du sova hur länge du vill. Då behöver jag inte oroa mig för att inte sova. Jag undviker också att boka in saker på morgonen av samma skäl.
