Den här övningen kan du göra när som helst för att lugna och landa i din kropp.
Gör så här:
• Lägg dig ner på en behaglig plats där du kan vila och slappna av. Fokusera på din andning och låt samtidigt din uppmärksamhet mjukt svepa igenom din kropp.
• Börja din scanning vid dina fötter. Lägg märke till hela foten, uppmärksamma dina tår och din vrist. Känn efter eventuella sensationer – värme, kyla, tryck, stickningar. Bara observera, utan att försöka ändra något.
• Fortsätt upp genom dina ben, knän, lår. Hur känns de just nu? Några spänningar? Försök att uppmärksamma det du känner utan att lägga någon värdering i det du upplever.
• Gå vidare till dina höfter, säte, mage och nedre del av ryggen. Lägg märke till kroppsdel för kroppsdel och känna hur du blir tyngre och tyngre i din kropp.
• Fortsätt upp genom din bröstkorg och övre rygg, dina axlar. Låt axlarna sjunka ner och bort från öronen.
• Gå vidare och uppmärksamma dina armar, händer och fingrar. Var närvarande.
• Slutligen, fokusera på din nacke, ditt ansikte och din hjässa. Slappna av i käkarna, tungan, pannan och kring ögonen.
• Andas djupa, medvetna andetag och känn hela din kropp. Upplev skillnaden nu jämfört med för några minuter sedan. Känns kroppen tyngre? Mer avslappnad? Var närvarande i detta ögonblick, i denna stund som är precis just nu.
Läs även: Brygg en kopp visdomste: Mysig ritual när du söker svar
Läs även: Digital detox bland urskogens kraft: ”När sinnena får vila från all teknologi händer något”
