Gå ner i vikt med hjälp av KBT

Vågen visar en siffra och du gillar inte vad du ser. Viljan är det inget fel på men när det kommer till att lyckas är verkligheten en annan. Känner du igen dig? Då kanske du behöver lite mer KBT i ditt liv. Den kognitiva beteendeterapin studerar nämligen de mekanismer som styr våra tankeprocesser. Anna Frostin, legitimerad psykoterapeut i kognitiv psykoterapi, menar att grundläggande kunskap om KBT kan vara till god hjälp för att nå önskad vikt.

– Genom att använda dig av enkla KBT-principer i din vardag kan du ändra dina tankar och slutligen också ditt beteende.

Här är Anna Frostin bästa råd om hur du kan handskas med de vanligaste bantningsmisstagen.

Jag äter fel sorts mat trots att jag egentligen vet hur jag bör äta

– Det räcker inte med att enbart ha kunskap, känslan måste också vara med för att du ska lyckas. Känslor är svåra att påverka men man kan komma åt dem genom att ändra sitt sätt att tänka eftersom tankens kraft är så stor. Om du börjar tänka "jag är smal" kommer du att nå målet eftersom positiva tankar leder till positiva saker.

Jag har inte tid att laga nyttig mat

Sluta komma med dåliga ursäkter, det tar trots allt inte lång tid att skala en morot. Försök att göra måltiderna så lustbetonade och speciella som möjligt, använd till exempel finporslinet att äta på för att riktigt kunna njuta av maten.

Jag kan inte låta bli att ta en kaka till

Tillåt dig själv att göra misstag men ge inte upp hoppet. Alla gör vi fel men när du har tagit den där extra kakan får du inte låta det dåliga samvetet ta över. Tyck om dig själv i stället och fråga dig vad som får dig och din kropp att må bra. När du väl har förstått det kommer du nog att låta bli kakan.

Jag tror att det snabbaste sättet att gå ner är att svälta mig själv

Inse att det handlar om villfarelser. Äter du för lite går din kropp över på sparlåga och då förbränner du ingenting. Skapa positiva målbilder där du visualiserar hur du vill vara och släpp de negativa tankarna. Att svälta får inte vara en del av den bilden.

Jag håller en hård diet ett tag, men faller snart tillbaka i gamla hjulspår

Kom ihåg att allt inte är svart eller vitt. Unna dig att frångå dieten då och då för att inte förlora lusten. Tacka inte nej till att gå på fest bara för att du tror att du inte kan äta maten som serveras. Delta men ta däremot inte en portion till.

Jag hoppar alltid över frukosten och småäter fram till nästa mål

Lär dig bejaka vanans makt. Förbered frukosten kvällen innan om du är rädd för att inte hinna äta när du sen vaknar. När du kommit in i det lär du dig njuta av måltiden och se den som nödvändig.

Jag skjuter upp och tänker "jag börjar vid årsskiftet"

Ta små, små steg i stället för att ta ett enormt på en gång. Gör ett schema för varje vecka och skriv upp om du exempelvis har motionerat, slutat dricka läsk till maten och så vidare. Att ha dina framsteg synliga hjälper dig att fortsätta.

Jag tröstäter så fort jag mår dåligt

Försök hitta ett annat sätt att må bra på än just via mat. Blir du glad av gå på massage till exempel? Gör då det. Se dig själv i positiv dager och var stolt över den du är. Detta gör du genom att varje dag tänka "jag skäms inte" och på så vis förändrar du tanken och på sikt också känslan.

Av Karin Eriksson