Hitta lugnet i julstressen

Gör julstressen dig spänd i rygg och axlar? Då kan kroppen behöva några knep för att slappna av. Vi bjuder på 8 enkla rörelser som hjälper dig till aktiv avspänning.

Icakuriren

Publicerad: 2009-12-08 Uppdaterad: 2015-11-22

Hälsa

Fakta: Lisa Danåsen Wikström

Yrke: Sjukgymnast, avspänningspedagog.

Familj: Man och fyra barn

Bor: Nacka

Bästa råd: Stanna upp och fråga dig hur du andas.

Hitta lugnet i julstressen — Aktiv avspänning

Lisas 8 enkla rörelser

Sjukgymnasten Lisa Danåsen Wikström visar enkla rörelser som kan minska julstressen.

1. Sträck och gäspa. Sträck armarna mjukt över huvudet och gäspa skönt. Sträckningen stimulerar gäspimpulserna. Gäspningarna är hälsosamma och hjälper i sin tur till att balansera stressnivån i kroppen.

+ Sätter igång andningen, mjukar upp käken och får ögonen att fuktas.

2. Landa och lyssna. Sitt skönt på en stol med båda fötterna mot golvet. Ge efter för kroppens vikt, grunda dig. Placera händerna på mage och bröst. Blunda. Observera: Hur är underlaget? Lyssna: Hur andas du? Följ med i vågorna av din andning utan att försöka ändra den. När andningen blir lugnare landar den i magen. Hur känns det efteråt?

+ En djup och lugn andning lugnar och fyller på med nya krafter.

3. Tennisboll på axlarna.

En tennisboll kommer åt muskler som annars inte skulle få massage. Cirkulera bollen upp och ner över kappmuskeln och upp i nacken. Dosera försiktigt. Stanna på en triggerpunkt och tryck lätt. Ta stöd av den lediga handen vid armbågen. Hur känns det när du masserar? Och efteråt?

+ Ökar cirkulationen i musklerna.

4. Tennisboll på ryggen. Sitt på en stol och rör ryggen mot bollen. Rör dig lätt så att bollen roterar. Hur känns det när du masserar? Och efteråt?

+ Mycket välgörande för spända ryggar.

5. Tennisboll liggande. Ligg ner på golvet med böjda ben. Placera en tennisboll under den yttre delen av skinkan. Gör en liten rörelse med knäet utåt, åt sidan och tillbaka. Hur känns det? Och efteråt?

+ Sätesmuskeln stimuleras, skinkans muskler får cirkulation och avspänning.

6. Tennisboll under foten. Placera en boll under foten. Fäst gärna blicken på en punkt framför dig för att hålla balansen. Trampa och rulla med ena foten på bollen. Byt fot och rulla med den andra. Hur känns det? Och efteråt?

+ Ökar cirkulationen i fötterna.

7. Stå och vrid. Stå upp och vrid överkroppen från sida till sida medan du pendlar avslappnat med armarna. Först åt ena sidan, sedan åt den andra. Blir du yr fokusera blicken på något.

+ Skön morgonträning eller när du suttit länge vid datorn.

8. Stretcha käkarna. Öppna munnen, peta försiktigt in fyra fingrar på var sin sida om kinden. Fingrarna ska vila på tänderna i underkäken. Stanna så i en till två minuter så att käkmusklerna får ge med sig och släppa sitt hårda grepp.

+ Ger avspänning för spända käkmuskler, minskar huvudvärk och förbättrar andningen.

Så andas du rätt:

Lägg dig bekvämt på rygg med böjda ben. Lägg en hand på bröstkorgen och den andra på magen. Om du andas rätt ska magen där diafragma muskeln sitter, höja sig när du andas in.