Hur väljer man rätt huvudkudde? Experterna tipsar

Valet av huvudkudde görs ofta i all hast. Kanske är det rea, eller så kommer du på att det var länge sedan du köpte en ny. Men det finns flera saker du bör tänka på innan du köper din nya kudde.

— När du ska köpa en ny huvudkudde är det bra att fundera på hur du vanligtvis sover. Sover du oftast på rygg, på sidan eller på magen? De flesta av oss varierar ställning under natten, men vanligtvis har vi en favoritställning.

Oavsett hur du brukar sova är det viktigt att tänka på att en huvudkudde ska vara lagom hög och ge bra stöd åt nacke och axlar, så att huvudet ligger i en naturlig och rak förlängning av kroppen, säger Karen Elise Di Bernardo, fysioterapeut på Aleris,

Så ofta ska du byta kudde

Hon berättar att det ofta rekommenderas att byta ut huvudkudden efter två till fyra år.

— Det viktigaste med tanke på rätt liggställning är att du byter ut kudden när du märker att den har tappat spänst och form och inte stöder lika bra längre.

Hälsa

Läs även: Linda sover i skogen: ”Här kan jag slappna av totalt”

— Sover du mest på rygg är det viktigt att ha en medelhög kudde. Huvudet ska ligga i en neutral, rak ställning i förhållande till kroppen, alltså varken i uppförsbacke eller nedförsbacke. Det är också viktigt att kudden ger bra stöd under nacken och fyller ut utrymmet mellan madrassen och nackbågen, säger Karen Elise Di Bernardo.

Rätt kudde för din sovställning

De flesta sover på sidan, gärna i fosterställning.

— Brukar du vanligtvis sova på sidan är det viktigt att välja en kudde som är tillräckligt hög för att huvudet ska ligga i en naturlig förlängning av kroppen, utan att huvudet ligger snett uppåt eller snett nedåt. Det är viktigt att kudden har ett bra stöd för huvud, nacke och axlar, så att kroppen kan slappna av i en naturlig och ergonomisk position, säger fysioterapeuten.

Om du sover på magen kan det vara svårt att få ett tillräckligt bra stöd för nacke och huvud.

— Magläge ger ofta en snedbelastning på rygg och nacke, vilket kan leda till muskelsmärtor eller stelhet på morgonen. Därför rekommenderas det antingen att sova utan kudde eller att använda en låg kudde. Flera leverantörer har nu specialanpassade kuddar, som både är låga och ger bra stöd, för dig som sover på magen, säger Karen Elise Di Bernardo.

Hus & Hem Hem och trädgård

Läs även: Så ofta bör du tvätta dina lakan – egentligen

Riskabelt med fel kudde

Att ha fel kudde kan ge dig problem i vardagen.

— Om du har en kudde som är för hög eller för låg, blir du liggande i en ogynnsam ställning som över tid kan leda till smärta och stelhet i nacke och rygg. Om kudden har lite stöd i området runt nacke och axlar, kommer detta också att göra att axeln kan bli inklämd när man ligger på sidan, och att huvudet blir liggande i en onaturlig ställning som kan medföra smärta och stelhet i nacke och rygg.

Som fysioterapeut händer det att Karen Elise Di Bernardo får patienter med muskelsmärtor i nacke eller axel, eller en smärtsam nackspärr efter en natt med ny kudde.

Hälsa

Läs även: Helene sover med tejpad mun – har fått mer energi och bättre immunförsvar

— Då är som regel anledningen att kudden är alldeles för hög, eller att den har för lite stadga och stöd. I alla fall där patienter lider av muskelspänningar och smärta i nacke och axlar, är det en viktig del av uppföljningen att ge goda råd om rätt huvudkudde, säger hon.

— Att huvud, nacke och rygg får vila utan ökad belastning och muskelspänningar när vi sover, är mycket viktigt för att förebygga nack- och axelbesvär.

Olika fasthet och former

Karen Elise Di Bernardo säger att kuddens fasthet och form har stor betydelse för stöd och komfort.

— Det finns ju många olika typer av fyllning i huvudkuddar i dag och det kan vara svårt att veta vad man ska välja. Det är också lite individuellt vad man tycker ger den bästa komforten. Det viktigaste är som sagt att kudden är lagom hög för din kroppsform, ger bra stöd till både huvud, nacke och axlar och låter huvudet vila i en naturlig och rak förlängning av ryggen.

Icakuriren Hem och trädgård

Läs även: Kudden är värre än toaletten – så här blir den ren igen

Syntet eller dun

Kolbjørn Mohn Jenssen är vd för Mycoteam AS, som utför omfattande inspektions-, mät- och kartläggningstjänster av bland annat inomhusklimat och byggnadshälsa. Han berättar att många väljer syntetiska kuddar eftersom de antar att dunkuddar kan ge mer allergi på grund av kvalster.

— Kvalster trivs vid relativt hög luftfuktighet (60-80 procent relativ luftfuktighet) och gärna upp mot 25 plusgrader. De lever inte av dunet i kudden, utan av hudceller som vi människor ständigt tappar. En dunkudde omfördelar lättare fukt från svett så att det blir en jämnare fuktighet genom kudden, medan en syntetisk kudde inte fördelar fukten lika bra. Den får då högre fuktighet på vissa ställen, säger Kolbjørn Mohn Jenssen och fortsätter:

— Men om du ser till att skaka kudden varje morgon och låta den ligga öppet, är detta normalt inget problem i ett väl ventilerat sovrum. Se till att vädra ordentligt varje morgon för att ha ett bra inomhusklimat i sovrummet. Då sänker du luftfuktigheten till nivåer där kvalster inte kan leva.

Kolbjørn Mohn Jenssen säger vidare att en dunkudde ofta har ett betydligt tätare vävt överdrag som kan förhindra att kvalster tränger in.

Hemmets Journal Hälsa

Läs även: Varför vaknar jag samma tid varje natt?

— Det kan nog vara den främsta anledningen till att det är mindre kvalster i dunkuddar än i syntetiska kuddar. Men en syntetisk kudde kan vara lättare att tvätta.

Avslutningsvis säger Kolbjørn Mohn Jenssen att med rätt skötsel och tvätt kommer en kudde att hålla i många år.

— Men om de ”faller ihop”, blir missfärgade och ofräscha, bör man byta dem efter 2–4 år.