Här är de vanliga symtom på sömnapné
– Snarkning
– Huvudvärk, framför allt på morgonen
– Tötthet på dagarna
– Behov av att kissa flera gånger på natten
– Sura uppstötningar
– Hosta på nätterna
– En klumpkänsla i halsen på morgonen
– Humörsvängningar
– Koncentrationssvårigheter
– En känsla av att inte vara utsövd
– Viktuppgång
– Minskad sexlust
Det här kan du göra själv
1. Gå ned i vikt
Vid lindrig sömnapné kan en viktminskning räcka som behandling. Viktnedgång minskar förträngningen i svalget och rörelsen i mellangärdet förbättras när man ligger ned.
2. Fimpa!
Rökning retar luftvägarna och ökar risken för irriterade slemhinnor som förvärrar symtomen.
3. Vara försiktig med alkohol
Redan en måttlig mängd alkohol ökar snarkningen och andningsuppehållen eftersom muskulaturen blir avslappnad. Dricker man alkohol på kvällen får man fler och längre andningsuppehåll under natten.
4. Sova på sidan eller magen
Se till att inte hamna på rygg när du sover, då andningsvägarna riskerar att täppas till. Lägg dig på sidan eller mage med en kudde som stöd.
5. Vidga näsan
Använd enkla hjälpmedel för att vidga näsborrarna och göra det lättare att få in mer luft. Finns att köpa på apoteket.
Den här hjälpen kan du få
Bettskena
En antiapnéskena eller sömntandställning drar fram underkäken och håller luftvägarna fria. Den provas ut
av tandläkare och fås via sjukvården.
Andningsstöd
Behandling med CPAP, Continuous Positive Airway Pressure, är den mest effektiva behandlingen vid sömnapné. Du sover med näsmask eller näskudde som skapar ett luftflöde som håller de övre luftvägarna öppna.
