Meditationen som hjälper dig att somna snabbt och sova djupare

Den här meditationen kan hjälpa dig att sova bättre. Gör så här:

1. Lägg dig bekvämt i din säng. Lägg gärna en kudde under knäna eller under fötterna så att de kommer lite högre upp. Se till att du ligger bekvämt och att du har ett täcke på dig så att du inte fryser. Blunda.

2. Lägg nu märke till din fysiska kropp. Gör en kort scanning och uppmärksamma dina fötter, dina ben, din underkropp, din överkropp, dina armar, och ditt huvud. Känn tyngden ner mot din säng. Lägg märke till täcket över din kropp och att ditt huvud vilar på en kudde. Observera förnimmelsen mellan din kropp, sängen och täcket.

Nära Andlighet

Läs även: Landa i dig själv med en enkel kroppsscanning

3. Flytta nu fokus till din andning. Lägg märke till din andning utan att förändra den till en början. Börja sedan att långsamt förlänga andetaget. Andas in och fyll magen och lungorna med luft. Gör en liten paus innan du andas ut och släppt ut all luft ur kroppen. Fortsätt sedan andas lugnt.

4. Föreställ dig nu att du svävar ute i rymden, känn att du dras mot en färg som du ser i ditt inre, det kan vara vilken färg som helst. Men den här färgen är den mjukaste, varmaste, skönaste färgen som finns. Färgen håller dig och tar hand om dig.

5. Känn nu hur du börjar vaggas i den varma, sköna färgen. Du är hållen, du är trygg och du är på en kärleksfull plats. Allt är lugnt och skönt.

Nära Andlighet

Läs även: Mudras: Kraftfulla handpositioner – så använder du dem

6. Fortsätt föreställa dig hur du vaggas och andas lugnt.

7. Bli inte upprörd eller frustrerad om du inte somnar. Att vila som du gör är också väldigt bra och kommer succesivt göra att du så småningom somnar. Fortsätt bara att slappa av och andas lugnt.

Lycka till!

Hemmets Journal Hälsa

Läs även: Så sover vi bättre: Åtta beprövade tips som fungerar