Spänd i nacken, trött i ryggen och en smygande huvudvärk. Känner du igen symtomen? Om det är stressigt på jobbet, och det blir många timmar framför datorn är det extra viktigt med en stretchpaus. Det menar Kristian Berg, naprapat, personlig tränare och författare till “Stora Stretchboken” (Fitnessförlaget).
Fyra grundprinciper för stretch
- Undvik smärta. Det ska inte göra ont att stretcha. Tänk att det ska göra “gottont”
- Stretcha långsamt. Gör övningen lugnt så att muskeln inte gör motstånd och spänner sig.
- Stretcha rätt muskel. Var noga med tekniken.
- Undvik att påverka andra muskler. Be om hjälp så att du gör rätt.
Foto: Nicklas Thegerström
