Hitta lugnet med Qi Gong

Under semestern laddar vi våra batterier men att hålla kvar semesterkänslan när vardagen tar fart igen kan vara svårt.

Ett sätt är att utöva Qi Gong.

Qi Gong är en uråldrig kinesisk gymnastikform. Genom harmoniska rörelser och andningsövningar aktiverar man qi, livsenergin.

Med de lugna rörelserna tränar man upp smidighet i muskler och leder, ökar blodcirkulationen och får samtidigt ett inre lugn och balans.

Många sjukgymnaster jobbar med Qi Gong idag, både förebyggande och som ett hjälpmedel mot huvudvärk, yrsel, stress och sömnlöshet. De åtta juvelerna är en serie klassiska Qi Gong rörelser som är lätta att göra hemma. De passar alla åldrar och nivåer.

Slappna av, både fysiskt och psykiskt, under övningarna. Låt inget annat distrahera och var närvarande i det du gör.

När man tränar Qi Gong ska man ha ett inre leende. Tänk att du sluter frid och suger upp livsenergi under övningarna. Spänn inga muskler i onödan och ha en rak men avslappnad hållning.

Träna alltid efter egen förmåga. De flesta övningarna börjar i utgångsposition eller ryttarposition. Öva först på dem.

Qi Gong- övningar

Andning och rörelse går alltid hand i hand. Andas från magen in igenom näsan och ut igenom munnen i lugna andetag.

Utgångsposition

Stå avslappnat, rak i ryggen och med lätt böjda knän. Fötterna ska hålla axelavstånd och tårna peka rakt fram. Armarna hänger avslappnat längs sidorna och blicken är riktad framåt. Börja alltid övningarna i utgångsposition om inget annat anges.

Ryttarposition

Stå bredbent, med fötterna i mer än axelbredd. Sjunk ned med stussen som om du tänkte sätta dig. Håll ryggen rak. Svikta inte utan håll positionen still. Blicken rakt fram

När du känner dig säker på startpositionerna kan du börja med övningarna. Det kan vara en idé att göra dem tillsammans med någon och turas om att läsa övningen. Gör en övning varje dag och bygg på tills du gör alla åtta. I de åtta juvelerna utförs varje rörelse tio gånger.