Man sätter upp alldeles för höga mål, springer för långt, för snabbt eller lyfter för tunga vikter. Skynda långsamt i stället! Det tar tid att ändra vanor och skapa en ny livsstil.
Men när du väl kommer igång med träningen kommer du snabbt att märka framstegen. Redan efter två-tre veckor kommer du att uppleva att det går betydligt lättare och du kommer att kunna öka tempo, intensitet och styrka.
Två dagar konditionsträning och två dagar med styrketräning i veckan är lagom träning. Kom ihåg att det även är viktigt att vila. Det är då kroppen återhämtar och bygger upp sig.
Så kommer du igång
1. Köp ett par bra jogging- eller promenadskor om du ska ut i spåret
2. Gå och jogga om vartannat till en början. Öka sträckan från någon kilometer till några kilometer. Så småningom kan du springa hela sträckan.
3. En stegräknare är en rolig sporre. Ha 10 000 steg per dag som mål.
4. Prova stavgång. Det ökar förbränningen med cirka 20 till 30 procent mot vanlig promenad.
5. Pulsmätare kan vara kul. Du ställer in pulsmätaren efter den typ av träning du vill uppnå, förbrännings-, konditions- eller intervallträning.
Träna hemma-tips
• Sit ups, armhävningar, knäböj, utfall är utmärkt hemmaträning. Gör 3×15 repetitioner av varje rörelse.
• Köp hem träningsredskap som hantlar, skivstång, pilatesboll, gummiband och yogamattor.
• Inspireras av en DVD med pilates, yoga eller aerobic övningar.
Utnyttja medlemserbjudandet och få fler träningstips!
Av: GI Viktkoll
