Forma figurn med flowin

Flowin är en av de hetaste nya träningsformen just nu.

Den är både ett redskap och ett träningskoncept. Med hjälp av en specialdesignad platta och fem “pads” (små stöd- och glidplattor för händer, fötter, knän…) tränar du kroppen funktionellt.

Det betyder att du använder din kroppstyngd som belastning på ett sätt som gör att flera muskelgrupper jobbar samtidigt och i flera riktningar: framåt, bakåt, uppåt, nedåt, i sidled, roterande.

Olika muskelsystem balanseras mot varandra, precis som när du rör dig till vardags, när du lyfter, dammsuger, diskar, leker med barnen. Balans, hållning och kroppskontroll är viktiga inslag.

Principerna är lika dem bakom pilates, core och annan träning som betonar stabilisering av bålen. Den stora skillnaden är att flowin bygger på dynamiska rörelser i stället för statiska positioner.

Genom att stödja en hand, fot eller annan kroppsdel på padsen kan du glida på plattan från ett läge till ett annat.

Friktionen mellan pads och underlag, kombinerat med belastningen från din kroppsvikt, gör träningen än mer effektiv.

Det sägs att 20–30 minuter räcker för att träna alla kroppens större muskelgrupper. Stämmer det?
– Absolut, intygar Titti Hallberg på nJoy i Täby, ett av de första gymmen som satsat på flowin. En av finesserna är att den som har ont om tid hinner ge kroppen en rejäl workout.

Flowin erbjuder också variationsmöjligheter, menar Titti.

– Du kan göra rörelser stående, på knä, med magen, ryggen eller sidan mot underlaget. Genom att variera stödpunkter och positioner kommer du åt både stora och små, djupliggande muskler.

Och det är alltid du som bestämmer hur tung en rörelse ska vara när du väljer stödpunkt på eller utanför plattan. Alla kan träna på sin nivå, både elitidrottaren, motionären och soffpotatisen.

Du kan träna hemma eller på gym, ensam eller i grupp. Här använder vi ofta flowin som cirkelträning.

Flowin anses också utmärkt vid rehabilitering och används av allt fler sjukgymnaster.

– Rörelserna blir kontrollerade tack vare friktionen mellan pads och platta. Det är ingen risk att du plötsligt far i väg, säger Titti.

Flowinplattan finns i två varianter. En lätt och rullbar som kan tas med var som helst. Den andra är styvare och är tänkt att stå framme, men den kan förvaras mot väggen eller under sängen.

Fler trendiga träningar

Maskindans
Dans, musik, partydrag, bättre kondis och koordination, allt på en gång. Dansmattan, eller maskindans som det officiellt heter, är en av årets absolut mest framgångsrika träningsnyheter.

Låt fötterna följa pilarna på tv- eller dataskärmen i takt med musiken. Snart upptäcker du att det är störtkul och en utmaning att dansa med!

NIA
Står för Neuromuscular integrative action”. Många anser att detta är en bro mellan renodlad fysisk träning och mer själsligt orienterade tekniker. Rörelserna är enkla, utgår från bålen och görs till musik. www.niasverige.se

Free Power Dance
Kropp- och själträning som ligger helt rätt i tiden med sin betoning på både dans och medveten närvaro (“mindfulness”).

Varje pass är uppdelat i fem “rytmer”: flöde, kraft, trance, lyrisk och stillhet. Koreografin och rörelserna, hämtade från olika dansstilar, är enkla och upprepas så att alla kan hänga med. Mer info: www.iksu.se

Klicka här för att läsa om den nya snabba träningsformen crossfit

Av: Pina Nilsson