Mat före eller efter träning?
Hej!
Jag är en relativt hårt tränande tjej. Jag tränar både fotboll samt egna löp-pass och friskis&svettis då och då.
Våra fotbollsträningar ligger kl.19 på kvällen. Hur bör jag äta? Är det för sent att äta middag efter träningen? Alltså att man äter ett stadigt mellanmål innan träningspasset? Eller är det bättre att försöka hinna äta lagad mat innan och ett lättare kvällsmål på kvällen? MVH Josefin / Josefin
Svar:
Hej Josefin,
Du håller verkligen igång hör jag. En liten fråga bara, visst kommer du ihåg att återhämtning också är en del i träningen?
När det gäller hur du ska äta så tycker jag du ska prova dig fram. Om du äter en frukost vid 8 säger vi, en frukt vid 10, en tallrik mat vid 12, en frukt o/el macka vid 15 och en tallrik mat vid 17 så bör du ha krafter som tar dig igenom träningen på ett bra sätt. Sedan äter du ett kvällsmål när du kommer hem, kanske vid 21,30 och det kan innehålla en frukt o en macka.
Hur tror det skulle se ut? Värt att prova i alla fall. Om du istället äter som ovan fram till och med eftermiddagsmellanmålet, så “delar du upp” middagen, så att säga, genom att äta lite kl 17,30 och lite 21-21,30.
Att låta det gå någon tid mellan mat och träning är ju, som du säkert vet, smart. Det får dock inte gå för lång tid ty då får du bara gå på vilja på träningen. Att äta lagom mycket så att du inte råkar ut för håll etc, är viktigt. Här får du prova dig fram.
Genom att se till att äta tillräckligt under dagar då du inte tränar och även övriga måltider, inte bara middag, under träningsdagar skapar du dina bästa förutsättningar för att göra bra ifrån dig på träning och match.
Om du tycker att du behöver ännu mer detaljerad vägledning tycker jag du ska försöka få tag i en dietist och boka en personlig konsultation. Fråga på gym eller hos husläkaren om du kan få tag i en dietist att prata med.
Jag önskar dig mycket lycka till med ditt spelande och jag applåderar dig Josefin. Vänliga hälsningar Dietist Bim
