Hur ska hon gå upp i vikt?
Hej Bim!
En tjej har frågat mig om jag kan hjälpa henne med att gå upp i vikt, vara hennes coach och kock. Vad är bra mat, är kosttillskott något för henne. Kan hon äta det utan att vara aktiv. Hon rör sig i stort inte mer än nödvändigt, cyklar till skolan och rör sig det vanliga, inget fysisk alls.
Hon är ca 1.58 och väger 47 kg och som jag ser det ganska vek. BMI:it är ju ganska lågt. Käkar själv kreatin för att bygga muskler när jag tränar, skulle det vara något för henne att börja träna och äta kreatin för att få mer muskler.
/MVH Tobias / Tobias Nurme
Svar:
Hej Tobias,
Vad snällt av dig att engagera dig i en vän så där. Kanske du ska jobba med sådant här och då tycker jag det vore en toppen idé att gå en kurs i vad som är “bra mat”. För mig är bra mat, all mat. Vi kan nämligen och bör nämligen äta all mat, i lagom mängd. Det finns ingen “hokus-pokus” mat och vi kan lätt tröttna om vi bara äter samma, samma hela tiden.
Ge din vän rådet att äta en frukost, en tallrik mat med tallriksmodellens proportioner till lunch och middag. Om tiden tillåter är det bra med mellanmål däremellan. Att först se hur matintaget ser ut idag är en bra start. Att sedan ta ett litet steg i början för att sedan bygga på med förändringar ökar förutsättningarna att förändringarna håller för resten av livet.
Att ta kosttillskott? Ja, jag vet inte jag… först och främst bör vi äta optimalt. Att få med frukt, bär, grönsaker och rotfrukter i bra mängd och sedan kan vi ta en “en om da´n” eller liknande om vi är oroliga att vi ändå inte får i oss tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Jag personligen tycker det är att börja i fel ände om du tipsar henne om kreatin, i alla fall utan att se över hur maten ser ut för henne. När det gäller att träna för att må bra räcker maten långt. Kanske den räcker helt men i vilket fall Tobias tycker jag du kan be henne skriva ner vad hon äter under några dagar. Då får du en bild av hur det ser ut.
Om ni har en dietist knuten till ett gym där ni bor, eller om ni kan få komma till en sådan på annat sätt, tycker jag det vore det allra bästa. Jag önskar dig lycka till! Hälsa din vän lycka till också. Vänliga hälsningar Dietist Bim
