Regelbundet ätande gör oss gott
Jag försöker gå ner i vikt. Jag är 172 cm lång och väger 76 kg. Jag vill gå ner 8 kg i långsam takt. Jag har tagit fasta på att äta lite och ofta ca varannan timme. Då känner jag mig aldrig däst och orka röra på mig mer. Men är det ändå för ofta? Hur tycker du detta ser ut?
kl 08.00 en grov smörgås med pålägg och grönsak/ lite fil med müsli
en frukt, en kopp the med mjölk
kl 10.00 en frukt / en smörgås
kl 12.00 en laxfilé och grönsaker med lite pasta
kl 14.00 en kaffe latte med en halv nutrilettbar/ frukt
kl 16.00 en morot eller banan
kl 18.00 lite av vad som helst blir familjens middag
kl.20.00 andra halvan av nutrilettbar/frukt
Är detta bra? Kan jag gå ner 3 kg i månaden på den här kosten? Jag försöker hålla igen på ris,pasta,potatis efter kl 15 och äter aldrig mer än 3 smörgåsar om dan. En dag i veckan blir det inte lika strikt, då äter jag lite mer godis och inte så utspritt. Jag tränar på Friskis 3 ggr i veckan.
mvh Mary
Svar:
Hej Mary,
Jag tycker vi bör äta regelbundet under dagen. Vi bör låta det gå 2,5 – 4 timmar ungefär mellan att vi äter. Lite mat åt gången och flera gånger alltså är melodin, som jag ser det. Vi bör dock inte äta hela tiden, som jag ibland uppfattar att människor tycker sig höra mig säga.
Så som du valt att dela upp maten tycks passa dig och det enda som jag så här kan fundera på är att syraangreppet på tänderna kan tänkas få för lite tid att gå tillbaka.
Om jag skulle finjustera din matplan så kan den se så här ut
08,00 Grov smörgås/fil o flingor
10,00 Frukt
12,00 En tallrik mat
15,00 frukt o/el hård macka
18,00 En tallrik mat
20,30 Frukt
Håll gärna kvar mattiderna de dagar du “unnar” dig lite godis etc. Jag tror att du kommer att hålla dig frisk och må bra när du håller fast vid det här sättet att leva. För du känner att det är ok att leva så här för resten av livet va? Jag hoppas det, eftersom extrem bantning gör oss feta.
Jag tycker du framförallt ska jobba på att må bra. Du gör ett jättefint jobb i att hålla vikten. Visst, lite i överkant om vi mäter BMI men hur är det med midjemåttet? Förmodligen håller du dig under 88cm där? Så, banta inte utan jobba på att må bra för resten av livet. Jag önskar dig mycket lycka till! Vänliga hälsningar från dietist Bim
