Önskad viktuppgång
Hej Bim
Min son som är 19 år väger för lite, ca 64 kg till 185 cm och vi skulle vilja ha råd om hur han med kost och träning kan gå upp i vikt.
Första målvikten är 70 kg innan sommaren. Har Du ett tips på en bra bok som han kan använda för att lägga upp både sin kost och sin träning. I annat fall bara kosten, för träningen kan han nog få hjälp med på annat håll. Han tränar styrketräning ett par gånger i veckan och innebandy två eller tre gånger. //Tacksam för råd, Kerstin / Kerstin
Svar:
Hej Kerstin,
Din son ska hoppa över alla lättprodukter för det första. Egentligen kan han följa lite “tvärt-om” råd till viktnedgång, om du förstår?
Han bör äta en frukost, ett mellanmål, en lunch, ett mellanmål, en middag och ett kvällsmål. Han kan med fördel ta en eller två mackor och en frukt till mellanmål. Han kan försöka trolla ner lite extra energi i maten till lunch och middag. Kanske förstärka med lite olja i spagettin, en äggula i potatismoset, avocado som pålägg på brödet, oljedressing till grönsakerna, nötter o mandel som snacks.
Genom att göra en matregistrering kan din son få en bra bild över hur han äter idag. Sedan kan han möjligen söka en dietist för en genomgång eller så kan han söka program på nätet där han kan göra en energiberäkning t ex. Detta kan i vissa fall vara väldigt värdefullt. Många gånger går man omkring och tror att man äter så energirikt och så visar det sig att man, omedvetet förmodligen, har tagit åt sig det allmänna budskapet så att säga. Där handlar det om att gå ner i vikt.
Kolla på www.uppladdningen.nu för mer tips och även www.kostdata.se för ev näringsberäkning.
Låt även drycken få bidraga med energi till din son. Många bäckar små….
Lycka till hälsar Dietist Bim
