Lite i övre normalgränsen
Jag är ganska kostmedveten, men tycker ändå det är svårt att “äta rätt”. Har t ex köpt mager yoghurt ända tills sockerdebatten startade, då inser man hur lite man vet och hur lätt man blir lurad. Jag vill gå ner några kilo, ligger i överkant på normalvikt enl bmi, alltså ingen katastrof. Jag har muskelvärk men försöker promenera, det funkar ganska bra. Ska även ta upp yoga igen, det är skönt. Jag undrar lite över min mat en vanlig dag, är detta ok?
Frukost: te, llite mjölk, 1 struken moccasked med socker, 2 knäckebröd (rågrut) med skrapat bregott, skinka, groddar, tomat eller paprika.
Mellanmål: 1 banan
Lunch: te, (socker o mjölk som ovan) 2 knäckebröd med makrill i tomatsås på, 1 kokt ägg, 1 grapefrukt.
Mellanmål: någon frukt (kan vara kiwi, äpple, apelsin el annan) ev lite fil.
Middag: ½-1 kycklingfilé, wokade grönsaker, fullkornsris, sweet chilisås.
Mellanmål: någon frukt.
Kväll: en kopp te med en rostad brödskiva m ost (17%)eller marmelad, om jag är hungrig, eller en frukt, lite fil, eller ingenting om jag inte är hungrig/sugen. / ulrika
Svar:
Hej Ulrika,
Jag tycker du verkar äta riktigt bra, det första jag vill berömma dig för är att du sprider ut dina måltider på dagen. Att äta en frukost, ett mellanmål, en lunch, ett mellanmål, en middag och ett kvällsmål är suverän fördelning över dagen.
Nu har jag inte räknat på din dag, så att säga. Bara så här överslagsmässigt ser det nästan lite lite ut i matväg. Jo faktiskt. Jag förstår att du önskar gå ner i vikt, även om du verkar väga helt ok. Kan det vara så att om du riktar in dig i första hand på att må bra, riktigt bra, så kanske det där med att ligga i översta gränsen inte har så stor betydelse. Förstår du? Många gånger upplever jag att vi satsar alldeles för mycket kraft på själva viktnedgången när faktiskt vårt måendet inte alls behöver sitta i kilona.
Att äta rätt betyder så olika för olika människor. Du ska fråga dig själv vad som är värdefullt för dig och sedan lägga upp maten så att du blir nöjd och glad. Det viktigaste att se till är att aldrig hoppa över måltider och aldrig låta det gå för lång tid mellan att vi äter. Jättebra att du promenerar, det är bästa motionen enligt mig. Om du får till yoga också så gör du en fantastisk investering i din hälsa.
Jag önskar dig lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
